減肥別隻會傻傻跑步了，5個燃脂方法，讓你瘦得更快！
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減肥期間，別隻會傻傻跑步了，很多人只是三分鐘熱度，堅持不了幾天就會放棄了。減肥要從切身實際情況出發，選擇適合自己的方法，才更容易堅持下來，才能提升減肥成功率。
減肥的人，學習這幾個燃脂方法，不需要跑步也能讓你瘦下來。
1、提升蔬菜攝入量，每餐的蔬菜攝入量佔據總食物分量的一半以上，這樣可以補充足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動，還能有效降低對其他高熱量食物的攝入，從而降低卡路里攝入，有助於減肥。
你可以選擇生菜、西藍花、胡蘿蔔、芹菜、冬瓜、甘藍等，每天輪換2-3種以上不同的蔬菜，這樣可以保證營養更全面。
2、每週安排3次抗阻力訓練，相比於有氧運動來説，力量訓練可以預防肌肉流失，提升自身基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來後身材線條也會更出色。
因此，我們需要控制有氧運動的時長，加入適量的抗阻力訓練，比如卧推、引體向上、俯卧撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之類的複合動作，每次半小時左右，可以幫你打造一副易瘦體質，遠離肥胖困擾。
3、提升喝水量，戒掉各種飲料，用温開水代替各種飲料，可以避免多餘糖分跟熱量的攝入。
建議，每天喝水量在2L以上，分為多個時間段補充，可以稀釋血液濃度，減緩飢餓感出現，從而控制進食量，達到減肥效果。
4、三餐要規律，不要吃下午茶跟零食，養成健康的飲食習慣，自己做飯，清淡飲食，避免重油鹽、辛辣的食物。
保持飯吃八分飽即可，平時不要吃撐自己，細嚼慢嚥，放慢吃飯速度，飯吃八分飽可以幫您縮小胃容量，有助於減肥。
5、少吃精細主食，多吃粗糧，每餐主食攝入量為一拳頭，同時用糙米飯、豆類、薯類食物代替米飯、麪條、包子，可以控制升糖水平，延長飽腹時間，減緩飢餓感出現。
減肥別隻會傻傻跑步了，5個燃脂方法，讓你瘦得更快！
