瘦身健體
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為什麼四肢容易瘦，腰腹贅肉卻很難減？4個方法讓你恢復平坦小腹
原創內容，擅自搬運者必究！為什麼減肥期間，四肢容易瘦下來，而腰腹贅肉很難減掉呢？腹部是五臟六腑最靠近的地方，也是活動量最少的部位，因此，減肥過程中四肢容易瘦，而腰腹贅肉卻很難減掉。那麼，怎麼才能快速減掉腹部贅肉，恢復緊實的小蠻腰呢？我們要...
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戒掉這幾種發胖食物，多吃這幾種低卡食物，身材會慢慢瘦下來
原創內容，擅自搬運者必究！減肥期間，三分練七分吃，吃對了，減肥就成功了一半。想要瘦下來，你需要保持飲食的自律，戒掉各種發胖食物，多吃些低卡食物，堅持2-3個月以上，身材自然會慢慢瘦下來！戒掉這幾種發胖食物，避免脂肪的堆積！1、油炸食物，各種...
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力量訓練的時候，選擇大重量還是小重量？4個原則更快練出肌肉
原創內容，擅自搬運者必究！#大重量和小重量，哪個更容易練出肌肉？力量訓練的時候，應該選擇大重量還是小重量，怎麼才能更快練出肌肉，提升身材線條感？幾個力量訓練的原則，讓你更加高效的鍛鍊，提升肌肉維度，練出一副好身材！1、循序漸進原則力量訓練的...
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每天多少運動量，才能達到瘦身效果？每天慢跑1小時，至少堅持3周
每天保證多少運動量，才能達到瘦身效果呢？我們知道，不同的運動，燃脂效率是不同的，比如：每天快走1小時，身體可以多消耗320-350大卡的熱量，每天慢跑1小時，身體可以多消耗550大卡熱量，每天跳繩30分鐘，可以消耗400-500大卡熱量。而...
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如何抑制減肥時的飢餓感？幾個方法讓你不餓肚子也能瘦下來！
原創內容，擅自搬運者必究！肥胖是吃出來的，想要瘦下來一定要降低卡路里攝入。減肥期間，我們需要控制卡路里攝入，而少吃意味着會出現飢餓感，很多人節食一段時間後食慾會變得旺盛，容易暴飲暴食起來，減肥努力就會白費。那麼，怎麼才能控制卡路里攝入的同...
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減肥期間，做到5個“少”，減肥效率會翻倍！
原創內容，擅自搬運者必究！減肥期間，做到5個“少”，你的減肥效率會翻倍！1、少吃加工甜食，各種巧克力、蛋糕、甜甜圈等都是一些加工甜食，熱量高，會升高血糖，促進胰島素分泌，導致脂肪的堆積，不利於減肥。我們要遠離這些發胖甜食，用紅薯、玉米等天然...
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每天300個俯卧撐，一個月後怎麼樣？這位小哥對比照告訴你
原創內容，擅自搬運者必究！俯卧撐這個動作，你熟悉嗎？你一次能做多少個俯卧撐呢？俯卧撐是一個在家就能開啟鍛鍊的力量動作，可以鍛鍊胸肌、手臂，提升上肢力量，修飾上肢線條，改善拜拜肉、虎背熊腰問題，提升身體的基礎代謝值，幫你塑造好看的體態。那麼...
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每天堅持練習提肛運動，一段時間後發生怎樣的改變？
提肛運動也叫馬契合法，是瑜伽練習中的一種。提肛運動，就是有規律的把肛門向上提。而且，這個動作不管是對小孩，還是對成年人的身體都有好處。01丨強化盆底肌羣久坐會導致我們的盆底肌羣收縮，當盆底始終收縮的時候，血液循環就會變差。有些人提重物、打噴...
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16 個瑜伽動作腹部練習，給你馬甲線和核心力量！
在瑜伽練習中，有很多練習需要一定的腹部核心力量基礎，如果腹部虛胖無力，就會用其他力量去代償，比如肩膀、手臂等，會導致手臂過度強壯，或者肩膀僵硬等。今天瑜伽人小編給大家推薦16個腹部力量練習，針對腹部肌肉的鍛鍊，可以快速鍛鍊到腹部，加強核心力...
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懶人瑜伽瘦臉：早晨秒處理臉部浮腫！
3個消除早上臉浮腫的技巧雖然在意臉部水腫及暗沉卻又覺得利用早晚保養很麻煩，所以這裏瑜伽蜜語小蜜要告訴大家3個簡單消除水腫的技巧！ （1）按壓耳朵穴道 耳朵洞口前的“耳門”及耳垂後方的“翳風”是消除臉部水腫及暗沉的穴道，食指指腹以稍微力道按...
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腿部和手臂沒力量怎麼辦？常練這套瑜伽序列就對了！
很多人在練瑜伽時缺乏手臂和腿部的力量，有時候上課還會手抖或者腿抖，那都是力量不足的表現。那麼，針對手臂力量，最好的體式就是手臂支撐體式，任何手撐地的體式都有助於改善手臂力量；針對腿部力量，最有效的莫過於單腿平衡體式了。今天瑜伽人小編推薦的一...
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一套女性專屬瑜伽開髖序列，滋養骨盆、清除盆腔垃圾！
骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，人體的排泄系統、生殖系統都集中在這個區域。然而，現代人由於大部分時間都處於久坐狀態，氣血中的雜質、垃圾會慢慢沉積到骨盆裏，而平時的一些運動卻很少鍛鍊到骨盆。久而久之，氣血不暢、經脈不通，盆腔就會滋生各種各樣的細...
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30歲後的男女，堅持3個力量動作，提升基礎代謝值，保持年輕狀態
原創內容，擅自搬運者必究！30歲是一個人的分水嶺，30歲後你會出現精力大不如前，肌肉開始流失，身材開始發胖，皮膚開始鬆弛、出現皺紋等問題，身體開始邁入初老狀態。想要抵抗衰老速度，保持凍齡顏值跟年輕的身體狀態，我們一定要遠離熬夜、久坐不動、吃...
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明明少吃多運動了，為什麼減肥總失敗？3個原因對號入座
原創內容，擅自搬運者必究！減肥是一件需要方法跟技巧的事情，大部分人減肥只做到了開始，卻沒有堅持到結束，更沒有真正瘦下來。如果你堅持運動了，又減少進食量了，減肥卻總是失敗，可能是這幾個原因造成的：第一個原因，沒有戒掉零食，如果你三餐少吃了，...
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為什麼越來越多女孩選擇了健身？這3個理由夠不夠
有人問小編：為什麼越來越多女孩選擇了健身？如今的女生越來越獨立，她們不再需要依附男性，她們努力學習，拼命奮鬥，在社會上工作中也能取得了一定成就，家庭主婦並不是她們的唯一選擇。而在這個單身率越來越高的現代社會裏，你會發現她們選擇了為自己而活兒...
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減脂晚餐怎麼吃，第2天容易掉秤？幾個方法讓你越吃越瘦
原創內容，擅自搬運者必究！正所謂：胖從口入，每一個肥胖的人都有一張貪吃的嘴，當你管住嘴的時候，減肥就成功了一半。減肥期間，我們要戒掉各種高熱量的加工零食，尤其是炸雞、甜甜圈、爆米花、巧克力、蛋糕之類的發胖食物，遠離各種奶茶、可樂等高糖分飲品...
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瑜伽人必備小人圖大全：4大類、200＋瑜伽小人體式圖！超實用筆記！
最近，很多伽人問瑜伽人小編：瑜伽小人到底怎麼畫呀？我為什麼老畫不好？自己畫的小人圖怎麼看都彆扭，怎麼辦？......瑜伽小人圖對學瑜伽人來説的確很重要！無論你是學員還是老師，瑜伽小人圖都是必備技能。但這看似簡單的火柴人，可不是那麼容易畫的。...
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如何打開胸腔，胸腔的打開在不同體式中的意義
何打開胸腔？為什麼要打開胸腔？瑜伽的練習和胸腔的打開有什麼關係呢？從身體的角度看，胸腔裏面有我們的心臟和肺，這兩個器官的健康是生命的體現。打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間，可以為提升心肺功能創造更好的外部環境。從心靈的角度來看，胸...
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瑜伽“天鵝臂” ，練習7天手臂小一圈，鎖骨也出來了
在這個蓮花式的變體中，手臂伸展過頭，手指相扣，雖然看着很簡單，卻真實有效能減手臂上的贅肉哦~練這個體式的益處：* 可以緩解肩部的風濕痛以及僵硬~* 有助於加強身體的靈活，也強健了胸部。* 腹部器官被向內拉伸，胸部也得到完全的擴展。* 消除手...
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手腕“耍”不對，瑜伽練習都得“廢”！
相信很多瑜伽練習者們都曾遇到過這個問題：“為什麼練習瑜伽時，會感覺到手腕痛？是不是用錯力了？”是的，如果你也有同樣的感受，那很可能就是手部力量沒用對...練瑜伽時，手部這個不起眼的地方被很多人忽視，因此導致各種傷痛。瑜伽人（yoga_in)...
