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健身時，多做力量訓練有什麼好處？這些好處會找上你
健身為什麼要多做力量訓練？這是為了預防肌肉的流失。肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能組織，肌肉含量高的人，每天可以比別人消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪。肌肉發達的人身材線條會更緊實，他們擁有迷人的身材曲線，穿衣服也會更好看。健身的過程中，如果你...
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幾個方法提升肌肉含量，幫你打造易瘦體質，塑造緊實的好身材！
原創內容，擅自搬運者必究！想要擁有一副好身材，我們一定要多健身，通過健身降低體脂率，提升肌肉含量，才能塑造緊實的好身材。而肌肉是身體的瘦組織，發達的肌肉量意味着基礎代謝值更旺盛，身材線條也會更好看，發胖機率也會下降。那麼，如何科學提升肌肉維...
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幾個公認的減脂方法，讓你的體脂率下降5％！
原創內容，擅自搬運者必究！減肥從哪裏入手？幾個公認的減脂方法，讓你的體脂率下降5%！1、控制卡路里攝入，提升蔬菜攝入量想要減掉身上多餘贅肉，一定要從飲食入手，控制卡路里攝入，堅持足夠的時間，你就成功了一半了。減肥期間，不建議你過度節食，而要...
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怎麼擁有別人羨慕的易瘦體質？4個好習慣，讓你代謝變旺盛
原創內容，擅自搬運者必究！怎麼擁有瘦子的體質，沒有發胖困擾？學習這幾個好習慣，堅持3個月時間，你也能打造一副易瘦體質！習慣1、規律吃三餐，細嚼慢嚥不要小瞧這個習慣，飢一餐飽一餐容易誘發腸胃疾病，每次進食身體都會努力堆積脂肪，不利於減肥。保持...
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背部僵硬緊張，該如何拉伸放鬆呢？（收藏級）
很多伽人反應在做一些瑜伽體式時背部緊張，同時限制了很多體式的進行，比如前屈下不去。手掌壓地，從下犬式雙腳向前邁向雙手後側時，感覺很吃力。總覺得背部發緊，限制雙腿向前走。這都是我們背部肌肉較緊張所致。在下犬中，大腿前側和腹部夾角相對大，背部較...
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超完整的中級瑜伽體式大全，快來看看你的級別在哪裏！
今天整理出的中級體式適應已經有一定瑜伽基礎並且對瑜伽已經有了相對全面認識的小夥伴，新手在家不可輕易嘗試哦！當然新手小夥伴也不要着急，找個專業的瑜伽班和瑜伽老師，每天堅持一點點，量變產生質變。一不小心你也會變成"武林高手"呢～超完整的中級...
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臀肌失憶？10個激活臀肌、滋養骨盆的瑜伽動作！
做個簡單的小檢測看看你的臀部是否失憶站立，呼氣，收緊臀部用手感受一下你的臀部手否收緊如果摸起來依然軟軟的再次用意識收緊臀部如果大腦發出的收緊指令臀部依然無法接受到説明你的臀肌可能失憶你真的需要練臀啦……跟隨瑜伽人小編一起練練練1，前彎臀部向...
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身體代謝慢？腹部脂肪難減？這套力量瑜伽讓你越練越瘦！
身體代謝率比較慢，導致減脂效果不好，應該怎麼辦？其實，提高身體代謝的方法有很多，其中最重要的一點是要多加強力量的練習，同時注意飲食輔助脂肪燃燒！今天，瑜伽人小編分享一套力量瑜伽序列，整體加強身體力量，重點是對於腹部核心也有很好地鍛鍊效果，趕...
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減肥，你搞清楚對象了嗎？體重下降10斤≠減掉10斤脂肪
原創內容，擅自搬運者必究！減肥，你搞清楚對象了嗎？肥胖的原因是體脂肪超標，而不是體重超標。肌肉也是體重的組成部分，但是，肌肉的體積小，熱量消耗比較大。發達的肌肉並不會讓你顯胖，反而會讓你身材顯得緊實，甚至擁有翹臀、馬甲線身材。為什麼説體重下...
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一組肩背訓練動作，改善溜肩，打造女生好看的一字肩
原創內容，擅自搬運者必究！有的人天生平肩，有的人天生溜肩，而溜肩問題，是肩膀向下傾斜，這是先天性骨架結構導致，一般很難糾正。古代人溜肩可以穿出古裝服的美，而現代裝，需要一字肩襯托才更有氣質。因此，如今的人追求一字肩，鎖骨顯得好看，穿衣服更性...
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快走和慢跑，哪個更減肥？怎麼安排運動，燃脂效率更高？
快走和慢跑，哪個運動更減肥？快走屬於低強度訓練，沒有什麼難度，卡路里消耗也比較低，快走1小時大概消耗320大卡左右的熱量，而慢跑屬於中等強度訓練，燃脂效率會更高，慢跑1小時可以消耗550大卡的熱量。雖然跑步更減肥，但是，並不是燃脂效率高的運...
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每天一組跳繩訓練，你會收穫這6個好處！
原創內容，擅自搬運者必究！跳繩這一項活動，你熟悉嗎？堅持跳繩的好處是非常多的，比如：1、跳繩訓練的趣味性高，有各種變式玩法，比如單腿跳繩、高抬腿跳繩、倒退跳繩、雙人跳繩、多人跳繩等，可以邊娛樂邊減肥。2、跳繩訓練的燃脂效率也高，是健身界公認...
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減肥的人，戒掉這幾個發胖行為，讓你更快瘦下來
原創內容，擅自搬運者必究！不要總説自己是喝水也會發胖的體質，日常生活中，你的很多惡習都是發胖的根源，如果沒有戒掉是很難瘦下來的。減肥的人，只有戒掉這幾個發胖行為，才能讓你更快瘦下來！1、愛喝奶茶、飲料，不愛喝水各種奶茶、可樂、加工果汁會讓你...
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減肥的人怎麼吃主食，才能飽腹又減脂？牢記3個飲食原則
很多人為了減肥選擇不吃主食，這樣的做法是錯誤的，小心越減越肥。減肥不是不吃主食，而是要補充身體所需的碳水化合物，才能保證身體的代謝動力，讓你健康的瘦下來。長期不吃主食會讓出現低血糖、乏力的問題，甚至誘發暴飲暴食的問題，減肥容易以失敗告終。那...
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如何成為翹臀女神？一組練臀動作，雕刻飽滿翹臀，提升曲線魅力
原創內容，擅自搬運者必究！你是否羨慕女生的緊緻翹臀，穿緊身褲的時候特別好看？那麼，健身女神的飽滿翹臀怎麼練出來？好看的身材曲線並不是單純的瘦下來的，而是練出來的。有氧運動可以提升活動代謝，促進體脂率的下降，但是瘦下來後身材會過於乾癟，曲線魅...
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背部僵硬緊張，該如何拉伸放鬆呢？（收藏級）
很多伽人反應在做一些瑜伽體式時背部緊張，同時限制了很多體式的進行，比如前屈下不去。手掌壓地，從下犬式雙腳向前邁向雙手後側時，感覺很吃力。總覺得背部發緊，限制雙腿向前走。這都是我們背部肌肉較緊張所致。在下犬中，大腿前側和腹部夾角相對大，背部較...
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樹式時腳踩在膝蓋上容易受傷，真的嗎？
“把腳儘可能靠近大腿內側，或者踩在膝蓋下方，為避免受傷，不要直接放在膝蓋上。”假如你曾在練習樹式時聽過這樣的引導詞，請舉起手！我有聽過，我猜你們大概99.9%的人也有聽過。雖然這個口令在瑜珈圈中相當普遍，當我們將基於科學的解剖學和生物力學應...
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很多人説，瑜伽是一場巨大的騙局，你是怎麼看的呢？
“不少人認為，瑜伽不但不能治病，還很容易受傷，練習瑜伽是商家制造的一場巨大的騙局。”其實，這有點斷章取義了。不可否認，存在一些人在做瑜伽的過程中出現損傷（如腰痛、肩痛等）。但這不代表“瑜伽”本身就是錯誤的。也有不少科學研究證實瑜伽存在不少好...
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想要即開肩又開髖？這套流瑜伽就夠了！
在瑜伽練習中，我們都知道打開肩膀、髖部的益處多多，女性經常練習開肩、開髖的瑜伽體式，不僅能疏通乳腺，預防乳腺疾病，同時對盆腔健康也極為有益！今天瑜伽人小編分享一套以開肩開髖為主題的流瑜伽序列，體式簡單，適合任何基礎的瑜伽練習者。01-02、...
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健身的時候，你練腿了嗎？幾個好處告訴你：練腿的重要性
原創內容，擅自搬運者必究！健身項目的選擇有很多，有氧運動可以選擇跑步、健身操、動感單車、HIIT間歇訓練、跳繩等，力量訓練可以選擇各種不同的器械，進行針對性刺激。那麼，健身的時候，你是否重視腿部訓練？練腿的重要性，你真的知道嗎？下面來分析一...
