時尚
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開髖全攻略，從各方向打開你的千年老髖！
開髖是習練瑜伽不可避免的一個問題，也是很多人最初練瑜伽的動機之一。在瑜伽中很多體式又美又酷，它們都要求髖關節很靈活。比如最常見的一字馬單腿站立前屈伸展式單腿站立伸展式經典的冥想坐姿蓮花式也要求髖部較靈活才能進入。我們很多人都有的髖部“僵緊”...
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瑜伽老師在教授課程中應觀察學員哪些不良現象？
瑜伽老師不僅僅教授瑜伽體式，更多的時候是需要結合學員的身體，及時的調整瑜伽練習，幫助他們達到更好的練習效果，所以瑜伽老師要經常觀察學生的身體情況，觀察他們的不舒適，那麼一般應注意哪些方面呢？觀察練習後，人體表層出現的不良現象？01. 觀察指...
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竟然都錯了？初學者必看的瑜伽錯誤姿勢有這些！
瑜伽的好處不需要多説，但還是必須要強調正確練習的重要性，很多人上瑜伽課都是大班，瑜伽老師不能一一兼顧，體式的細節很難明白。下面瑜伽人小編挑選了幾個瑜伽中非常常見且有益的動作，做了詳細的正誤對比！讓伽人在居家進行瑜珈動作時能夠更加正確，進而達...
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十個和動物有關的瑜珈動作大盤點
動物的許多動作都具有舒壓、放鬆、好眠的優點，甚至能搭治癒身心；一系列以動物命名的瑜珈體位法就這麼被發展出來了。和動物有關的瑜珈動作，你做過幾個勒？古人在進行身心靈脩煉的同時，發現動物的許多動作其實具有舒壓、放鬆、好眠的優點，甚至能搭配這些動...
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髖響？彈響髖原因以及康復訓練！
01什麼是彈響髖？彈響髖就是髖關節在運動時，發生嘎嘣嘎嘣的彈響聲。彈響髖一般分為外側型彈響髖和內側型彈響髖。彈響髖一般沒有痛感，但患者始終自覺髖部不舒適，尤其是在髖關節運動過程中，有不同程度的不適感和彈響聲。患者會有意識地避免某個角度的運動...
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越簡單的動作越難做，你能做好“站立山式”和“下犬式”嗎？
山式是體式的源泉和基礎而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎山式是體式的源泉和基礎而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎看似簡單站立的體式，其實對根基的要求很嚴格。山式站立久了，可以起到鍛鍊全身肌肉的作用。重點是，它需要雙腳像吸盤那樣牢...
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減肥堅持這2件事，提升熱量缺口，收穫健康、苗條的身材
原創內容，擅自搬運者必究！減肥並不是只為了瘦下來，擁有一副苗條的好身材，更是為了降低疾病入侵，提升免疫力，加強自身的健康指數。肥胖的身體不僅會讓你身材走形，身體負擔加重，還會誘發各種肥胖疾病，比如高血壓、高血脂等問題，甚至誘發腸胃疾病，不利...
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男人過了30歲，不想老得快，多做4個健身動作，還能避免身材發胖
原創內容，擅自搬運者必究！30歲是一個人的分水嶺，30歲後你會感覺自身精力下降，出現大量脱髮、記憶力下降，身材開始肥胖等問題。而長期堅持健身訓練，幫您減緩衰老速度，有效預防肌肉流失，強化身體肌羣，提升活動代謝，改善肥胖問題。男人過了30歲，...
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常見的減肥問題集合，讓你高效瘦下來，瘦出好身材
原創內容，擅自搬運者必究！一些常見的健身減肥問題集合，讓你明明白白鍛鍊，科學飲食，健康的瘦下來，練出一副好身材。問題1、健身很難堅持下去怎麼辦？很多人一開始運動的時候，選擇 運動強度比較大，容易氣喘吁吁、心跳加速，堅持不了10分鐘就會大汗淋...
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減肥過來人分享：幾個燃脂祕訣，堅持2個月，讓你掉秤10斤！
原創內容，擅自搬運者必究！減肥從哪些方面入手，才能瘦得更快？減肥過來人分享：幾個燃脂祕訣，堅持2個月，讓你掉秤10斤！祕訣1、控制主食攝入量不要不吃主食，也不要過量攝入主食。減肥期間，每天的主食攝入量保持在200-300g左右即可，可以滿足...
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睡前做到這幾件事，睡覺時持續燃脂，早起後體重繼續下降！
原創內容，擅自搬運者必究！好身材需要平時的自律，而不是放縱飲食，排斥健身。身材肥胖大都是身體熱量過剩的飆升，減肥需要提升自身的熱量缺口，才能促進體脂率下降。而晚上也是身體燃脂的黃金時間段，我們要養成一些良好的行為作息跟飲食習慣，這樣可以提升...
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瑜伽山式的雙腳該平行嗎？怎麼和瑜伽老師教的不一樣？
我還記得第一堂瑜伽課中學到了一個非常棒的順位口令，老師告訴我在下犬式中，雙腳要對齊，因此「腳跟會藏在腳踝後方。」這太酷了…當我這麼做時，我的雙腳會朝向正前方，這也是老師所説腳應該朝向的方向。不久之後，我聽到另一位老師的口令：「雙腳平行，讓第...
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內側型彈響髖原因以及康復訓練！
我們在前面的《髖響？彈響髖原因以及康復訓練！》文章中談到外側型彈響髖拉伸康復，有伽友留言想了解外側型彈響髖拉伸康復，今天，瑜伽人小編繼續針對內側彈響髖進行講解。彈響髖在大部分時候，都不會產生疼痛與不適。這個彈響，似乎是身體給予我們的一種信號...
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這樣用瑜伽磚加強核心，你一定沒試過！
練瑜伽，加強核心力量很關鍵，我們平時也習慣用平板式、側板式來強化核心，但經常會出現一些頸椎、腰椎代償發力的情況！今天，小編分享一套藉助瑜伽磚輔助來加強核心力量的序列，這樣練你肯定沒有試過！1仰卧，額頭與右大腿中間放瑜伽磚呼氣，收緊核心，雙手...
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請善待豎脊肌！
這也許是人體最容易受傷的肌肉... 你一天要呆在辦公室幾個小時？ 正常工作時間8個小時，再加上不定時的加班，對於上班族而言，辦公室就是第二個家。 長期的久坐，惰性使然，免不了在坐姿上打折扣。長期以往，你的腰背正逐漸付出代價。 很多...
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早起後堅持這幾件事，提升活動代謝，讓你燃脂一個早上！
原創內容，擅自搬運者必究！如何改善肥胖問題？你需要提升熱量輸出，降低熱量輸入，才能提升熱量缺口，促進體脂率的下降。早起後是燃脂的黃金時間段，選對一些小事，可以提升身體代謝水平，消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質。早起後堅持這幾件事，提升...
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新手如何開啟力量訓練，才能花最短時間，練出好身材？
原創內容，擅自搬運者必究！越來越多人知道力量訓練的重要性，那麼，新手如何科學開啟力量訓練，才能花最短時間提升肌肉維度，練出好身材？如果你是去健身房鍛鍊，牢記這幾個準則：1、選擇適合自己的器械新手初入健身房可以從一些固定器械入手，以及從一些槓...
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不想老得快？戒掉4個惡習，養成4個好習慣，讓你保持年輕狀態
原創內容，擅自搬運者必究！人過30，身體開始邁入衰老狀態，身體各項機能逐漸退化，肌肉開始流失，皺紋也開始出現。怎麼才能抵抗衰老速度，在30歲後保持20多歲的狀態，在50歲後看起來還如同三四十歲的人一樣呢？你需要趁早戒掉一些生活惡習，養成一些...
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髖響？彈響髖原因以及康復訓練！
01什麼是彈響髖？彈響髖就是髖關節在運動時，發生嘎嘣嘎嘣的彈響聲。彈響髖一般分為外側型彈響髖和內側型彈響髖。彈響髖一般沒有痛感，但患者始終自覺髖部不舒適，尤其是在髖關節運動過程中，有不同程度的不適感和彈響聲。患者會有意識地避免某個角度的運動...
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越簡單的動作越難做，你能做好“站立山式”和“下犬式”嗎？
山式是體式的源泉和基礎而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎山式是體式的源泉和基礎而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎看似簡單站立的體式，其實對根基的要求很嚴格。山式站立久了，可以起到鍛鍊全身肌肉的作用。重點是，它需要雙腳像吸盤那樣牢...
