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如何練出大胸肌？4個要點，一組動作幫你全方位雕刻胸肌
原創內容，擅自搬運者必究！健身的男人都希望練出好身材，比如擁有飽滿的胸肌、粗壯的麒麟臂，好看的倒三角身材，但是，好看的身材線條需要掌握正確的訓練方法。很多新手發現練胸的時候，很難找到正確的發力，每次練完後手臂痠疼，胸部肌肉卻沒有什麼明顯的變...
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肥胖的人，學會這4個方法，提升代謝水平，養成易瘦體質！
原創內容，擅自搬運者必究！想要瘦下來，一定要提升自身的熱量輸出，同時降低熱量攝入，這樣才能給身體創造足夠的熱量缺口，促進體脂率的下降。肥胖的人，學會這4個方法，幫你提升自身代謝水平，有助於養成易瘦體質！一、養成健康的飲食習慣，比如：1、規律...
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體重下降了，身材就會變好嗎？只有減脂不減肌，才能擁有好身材
女生擁有好身材，意味着體重不過百嗎？如果你也是這麼想，你就out了。越來越多健身的女生開始進行擼鐵訓練，這樣的女生雖然體重過百，但是身材曲線卻非常誘人。很多人會比較關注體重，尤其是減肥的人，都在追求體重下降。那麼，體重下降了，身材就會變好嗎...
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一組適合新手的抗阻力訓練，提升肌肉含量，塑造緊實身材曲線
大部分女生健身會選擇有氧運動，而本能的拒絕力量訓練，她們認為力量訓練會讓自己變得男性化，這種想法其實是錯誤的。無論男生還是女生，無論你是增肌還是減脂，力量訓練都是不可忽略的一個環節。肌肉是身體的耗能組織，隨着年齡的增長，肌肉會逐年流失，身...
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8個動作榨乾你的腹部脂肪，簡單好學，在家就能練！
提起兩側腰部的游泳圈，很多女性應該會感到特別苦惱，似乎只要一段時間不運動，兩側腰部的脂肪就會瘋長！只是，兩側腰部我們平時比較缺乏鍛鍊，再加上久坐等原因，你會發現側腰特別難減！今天，瑜伽人小編分享一套有效減掉腰部兩側脂肪的瑜伽序列給大家，一定...
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打開腹股溝，遠離婦科疾病！這個體式讓你做個從容女人
經常聽到瑜伽老師説，打開腹股溝，腹股溝的內側向下，腹股溝的外側向後，等等口令詞，可是你真的知道腹股溝在哪裏嗎?打開腹股溝又對人體有多少好處呢?什麼是腹股溝？腹股溝位於腹部和大腿之間的區域，腹股溝由多條韌帶、肌肉和肌腱組成，和恥骨中融合在一起...
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你的開肩真的開對了嗎？別不小心儀態就這麼毀了！
我們都聽過這句話：“不要把所有壓力抗在自己肩上”。你總是肩膀痠痛嗎？那是因為我們生活工作中的壓力和情緒在生理上總是體現在肩部的緊張和痠痛。當這些問題出現時就要注意開肩啦！什麼是開肩？肩關節也是球窩關節，有六個方向的運動。分別是：屈（手臂上舉...
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拉伸背闊肌，讓你的上半身更輕鬆
你的後彎是否被一個僵緊的肩部所限制？當你把手臂高舉過頭，你的下端肋骨是否向前突出？當你做下犬式時，是否會感覺到肩部上端的一些緊痛？如果你對這些問題的回答都是 是 ，那麼問題可能就是來源於僵緊的背闊肌。背闊肌連接你的上臂和下背部。當你把手臂舉...
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減肥瓶頸期怎麼辦？別輕易放棄，學習4個方法，讓你持續瘦下來
原創內容，擅自搬運者必究！減肥剛開始的時候，體重下降速度很快，但是，一段時間後身體開始適應減肥模式，體重下降速度就變慢了，甚至不再下降了，這可能是你陷入了瓶頸期。減肥陷入瓶頸期怎麼辦？不要輕易放棄，學習這幾個方法，讓你持續瘦下來！方法1、提...
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幾個懶人減肥方法，不用運動也能瘦下來！
原創內容，擅自搬運者必究！減肥不想運動、不想餓肚子，就瘦不下來了嗎？學習這幾個懶人減肥方法，不用運動、不節食也能瘦下來！1、定時吃三餐，飯吃八分飽減肥不用餓肚子，飢一餐飽一頓的行為，容易讓你飢腸轆轆，出現暴飲暴食問題，不利於減肥，還容易誘發...
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為什麼同樣的體重，別人看起來卻顯瘦？3個方法讓你成功瘦下來
原創內容，擅自搬運者必究！為什麼同樣的身高、體重，別人的身材看起來卻顯瘦？這主要是自身的體脂率情況相關。同樣120斤的兩個人，體脂率高的人看起來顯胖，而肌肉含量高的人，看起來會顯瘦。這是因為脂肪分子會比肌肉纖維的體積更大，而肌肉纖維的體積...
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關於肩倒立式的相關總結，滿滿的乾貨
頭倒立式是瑜伽體式之父，肩倒立式是所有瑜伽體式之母。肩倒立的重要性怎麼強調都不為過，它是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一。肩倒立式如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親，它是為了人類的歡樂和和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能藥，也是排毒...
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瑜伽體式弓式解析-含胸駝背黨的救星
雙手像弓弦，靈活與力量保證了動作的平穩和流暢。強大的腿部力量來自穩定的骨盆。延伸整個脊柱，胸腔完全打開，向下直達腳趾悉數擴展，感受後彎的舒適、輕鬆、深度、自由和力量，感受身體強有力地向上抬起。不論你的人生目標是什麼，你都需要鍛鍊身體之弓，心...
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乾貨｜健康美麗的頭等大事，體態＆體態自我評估
什麼是體態問題？駝背，圓肩，虎背熊腰，小肚子隆起，假屁股，腿不直，等等每一個都是體態問題，但是這每一個問題又都不是孤立出現在一個人身上的，一定是排列組合式的出現。出問題的地方都被一根脊柱鏈接着，一根脊柱，牽一髮而動全身。劃重點，體態問題不獨...
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靈活雙腳，強健根基，一定要練習這10個動作！
在瑜伽練習中，當你的雙腳建立起了穩定且平坦的基礎的時候，你的體式也自然會呈現出強壯有力的樣子。如果你的雙腳處於不正確的位置，不論是在練習瑜伽體式，還是在跳舞、跑步、走路......最終都會給你帶來惱人的疲勞與不適，甚至會造成嚴重的損傷。那麼...
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適合新手的六大黃金動作，只需一組啞鈴，塑造好看的身材線條！
原創內容，擅自搬運者必究！新手健身從哪些動作開始？適合新手的六大黃金複合動作，只需一組啞鈴，就能鍛鍊全身肌羣，塑造好看的身材線條！動作1、深蹲深蹲可以鍛鍊臀腿肌羣，改善臀型問題，提升下肢力量跟身體穩定性，是健身中不可錯過的黃金動作。深蹲的時...
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5個有效的減肥方法，堅持2個月，讓你掉秤10斤！
原創內容，擅自搬運者必究！減肥不要盲目節食，也不要瞎鍛鍊，只有選擇正確的方法，才能達到事半功倍的效果。學習這5個有效的減肥方法，堅持2個月，讓你掉秤10斤！方法1、記錄每天的卡路里攝入很多時候你總是低估了食物的熱量，你以為自己一天下來沒有吃...
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長期健身的人，會收穫什麼益處？新手怎麼開啟健身鍛鍊？
原創內容，擅自搬運者必究！健身這件事，有的人從未開始，有的人從未停止。健身是一件值得長期堅持的事情，時間會讓你遇見一個更加優秀的自己。長期健身，可以改變一個人的方方面面，包括身材、顏值甚至是心理。如果你的身材肥胖，那麼一定要多健身，健身鍛鍊...
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骨盆排毒，疏通腹股溝堵塞，呵護卵巢，愛惜自己的女人都常練這8個體式
腰部的纖細緊緻是所有女生進階女神的必要“裝備”。 不要以為到了穿得厚，多出一兩寸也看不出來。腰上長肉，連帶走路的步伐，後背的儀態，都會受到影響。腹股溝位於大腿與腹腔鏈接處，在我們人體內大腿腹股溝是最大的十字路口。是許多重要的...
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一套修復性瑜伽練習，非常適合秋冬（原來瑜伽還可以懶着練）
在懶洋洋的天氣中，身體可能會覺得困頓，一天工作之後很疲憊，那麼，你需要練習修復性瑜伽。 簡單地説，就是“不用力“瑜伽，幾乎都是被動的練習沒有主動的發力。這些練習可以有效修復身體能量，在家就可以練習哦!1、下犬式變體-1-在門把上套...
