時尚
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15分鐘懶人開髖序列，瑜伽原來可以這樣練！
練習開髖，對你而言想要從中收穫哪些益處？是練習神猴式、坐角式時獲得更大幅度？還是出於理療身體的目的？（腰痛髖中求）其實任何一種想法都沒錯，但開髖一定要謹記一個原則，不是練習越痛的體式，開髖效果就越好！而是要謹記實用、正位才最關鍵！今天瑜伽人...
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斜方肌拉傷的症狀、治療及康復訓練
斜方肌位於頸背兩側，呈三角形，左右兩側相合成斜方形。它們從頸背開始，沿着脊椎一直連接到肋骨底部。斜方肌可能在多種情況下受傷，像是車禍或是在運動時，和別的球員發生碰撞。不小心拉傷斜方肌？別擔心，瑜伽人小編有一些應對方法，繼續往下閲讀吧！一識別...
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7張瑜伽“解剖”圖告訴你，精準科學拉伸很重要！
手機不離手帶來的各種問題已是愈發嚴重，走路看、上車看、過馬路看，長期低頭不僅造成了很多交通事故也給我們的健康帶來了諸多困擾。科學研究顯示：長時間低頭姿勢，會讓讓頸部肌肉緊繃，輕則引起頸部筋膜炎、嚴重造成頸椎椎間盤突出。瑜伽人(yoga_in...
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晚上餓了，吃什麼不長肉？避開3種發胖食物，多吃這幾種食物
原創內容，擅自搬運者必究！你減肥總失敗的原因是什麼？很多人發現，捱餓減肥並不是解決問題，因為飢腸轆轆是暴飲暴食的主要原因。我們知道，如果你總是管不住嘴，愛吃各種美食，那麼身體會出現熱量過剩的問題，減肥努力就會白費。而長時間捱餓不吃，會讓身體...
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瘦子怎麼科學練壯？牢記3個少，堅持4要點，讓你練出強壯身材
原創內容，擅自搬運者必究！瘦子怎麼科學練壯？胖子健身是為了減掉贅肉，成功瘦下來，而瘦子健身是為了練出強壯的身材，好看的肌肉線條，因此，你需要注意這幾點：1、少做有氧運動，多做力量訓練。有氧運動會消耗你為數不多的脂肪跟肌肉，想要練出強壯的身材...
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為什麼減肥要堅持3個月以上？如何定製一份科學的減脂計劃？
原創內容，擅自搬運者必究！為什麼説減肥至少要堅持3個月以上？減肥速度太快，身材容易反彈，而脂肪的代謝週期在3-6個月左右，想要身體記住瘦下來後的體重，減肥成功後你需要保持自律的習慣，花2-3個月時間來鞏固自己的身材，這樣才能降低反彈機率。而...
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公認的幾個降低體脂率的方法，2個月就能瘦下來一圈！
原創內容，擅自搬運者必究！任何事情，只要選對方法，都會事半功倍。如果你不想減肥失敗，身材反彈，一定要花幾分鐘來看看如何科學減肥。分享幾個公認降低體脂率的方法，2個月就能瘦下來一圈！方法1、每天至少健身30分鐘以上堅持健身鍛鍊可以提升活動代謝...
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為什麼30歲後易發胖？堅持這幾個自律行為，讓你跟同齡人拉開差距
原創內容，擅自搬運者必究！中年發福的困擾，是否降臨在你身上？為什麼人過30後，身材容易發胖呢？主要是因為30歲後身體各方面機能開始走下坡路線，肌肉開始流失，身體運轉效率開始大不如前，熱量消耗就會下降，身體就會出現熱量過剩的情況，脂肪就會逐漸...
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2種方法10個瑜伽體式，每天15分鐘成功解決“富貴包”！
對比後可知 富貴包對女明星體態的重要性 生活中，體態問題已經成為人們的通病，含胸駝背、頸部前傾等不良姿態更是比比皆是，很多人甚至擁有很明顯的“富貴包”，就連生活在閃光燈下的明星也不例外。“富貴包”的稱呼最初是從美容界開始流傳開的，從骨...
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你瞭解你的髖關節嗎？附最有效的打開髖部的瑜伽動作
在瑜伽中，有些人打開髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆，對於那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節課。做這些動作時，有時候你不自覺地屏住呼吸，或者是在雙腿兩側打開往前摺疊的系列體式裏，你咬緊牙關，期待着動作快點結束。...
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圖解｜22個腿部拉伸大全！預防腿粗！緩解痠疼！
很多人覺得跑步或者其他腿部運動後小腿痠痛變粗這個和運動姿勢及運動後拉伸有關我們運動完以後肌肉纖維有一段時間的橫向變粗的時間(可以認為是腫脹)。雖然會基本上恢復的初始形狀，但是如果不拉伸，常年累會形成粗短的肌纖維，從而導致 腿部變粗！拉伸注意...
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拉伸背闊肌，讓你的上半身更輕鬆
你的後彎是否被一個僵緊的肩部所限制？當你把手臂高舉過頭，你的下端肋骨是否向前突出？當你做下犬式時，是否會感覺到肩部上端的一些緊痛？如果你對這些問題的回答都是 是 ，那麼問題可能就是來源於僵緊的背闊肌。背闊肌連接你的上臂和下背部。當你把手臂舉...
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男士如何科學促睾？從5個方面入手，讓你保持年輕狀態
原創內容，擅自搬運者必究！睾酮是男生重要的一種荷爾蒙激素，而過了30歲後身體逐漸邁入衰老狀態，睾酮水平也會逐年下降，這個時候你會發現精力水平大不如前，記憶力下降，身體各方面開始退化。男人想要保持年輕狀態，一定要提升睾酮水平。那麼，男士如何科...
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減肥期間，多吃這幾種主食，控制身體水平，提升減肥成功率！
原創內容，擅自搬運者必究！減肥不是不吃主食，而是要選對主食，少吃精細主食，適當吃一些複合粗糧，可以控制升糖水平，還能保持身體的代謝動力，有效抑制脂肪堆積。減肥期間，可以吃的幾種主食，補充身體所需碳水化合物，延長消化時間，提升減肥成功率！1、...
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瑜伽體式坐立前屈式-承受張力
坐立前屈式paschimottanasana其中的pachimo是指身體的西方，這個詞是身體西面的伸展的意思，在瑜伽中認為西面就是人的後面，前屈體式是瑜伽體式的一個組成部分，是身體西面的伸展，但是它的對面也就是身體前側也需要保持延展性而不是...
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好身材七分靠運動，9個瑜伽塑形體式每天練，既瘦腿又瘦小腹
苗條的女孩子走在街道上，簡直就是一道靚麗的風景線啊！能夠吸引住大家眼球的美眉們大都是接近完美的身材比例，迷人的腰條修長的雙腿絕對是一大亮點，標準的身材無論穿着什麼都是美美噠。羨慕這樣的身材，不如自己行動獲得，今天就推薦幾個專門鍛鍊腿部以及小...
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拉伸這些年，其實我們都忘了放鬆髂腰肌！7個動作深度釋放髂腰肌
人們經常通過練習瑜伽，來放鬆髂腰肌(由腰大肌和髂肌組成的複合肌肉)。現代社會久坐的生活方式會導致髂腰肌緊張，這塊肌肉和腿筋（膕繩肌）一樣，特別容易受到久坐的影響。而且需要肌肉反覆收縮的運動也可能導致它緊繃，因為髂腰肌會因需要重複彎曲髖部或脊...
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常練這幾個瑜伽體式，開肩美背顯氣質，越活越年輕
隨着年齡的增長和不良生活習慣的影響，很多人的肩關節變得越來越僵硬，肩背也變得越來越厚。隨之而來的是體態越來越差，整個人看起來精神不佳，特別顯老。嚴重的還會引起頸椎病、肩周炎、頭暈、手臂發麻等。而對於瑜伽修行者來説，僵硬的肩膀在練習瑜伽時很難...
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開合跳，公認的燃脂動作，每天600個開合跳，你會收穫什麼好處？
原創內容，擅自搬運者必究！沒有時間出門鍛鍊，在家可以選擇什麼動作進行訓練呢？開合跳是一個公認的自重燃脂動作，也是HIIT間歇訓練中不可缺少的動作之一，開合跳可以帶動四肢跟腰腹肌羣一起參與發展，有效提升心率，讓你達到多個健身效果。那麼，每天堅...
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既然有氧運動可以燃脂，為什麼還要多擼鐵？5個原因告訴你
原創內容，擅自搬運者必究！想要通過健身運動瘦下來，大多數人會選擇有氧運動，比如跑步、跳繩、有氧操、打球、游泳之類的訓練。不過，小編要告訴你，多做擼鐵訓練也是很有必要的。我們要控制有氧運動的時長，同時加入力量訓練，這樣才能幫你雕刻一副真正的好...
