時尚
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你的膝蓋老了嗎？6個瑜伽體式讓膝蓋年輕化！
膝關節是人體最大最複雜的關節，又是人體最大的承重關節，一般人的膝關節平均可承重35公斤。科學統計，膝蓋負重倍數如下✦ 躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。✦ 站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。✦ 上下坡或階梯的時候，膝蓋的負重大約...
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想閃電瘦，來試試這套調動全身的瑜伽體式串聯吧
體式序列·激活全身瑜伽的體式有很多種，對於新手來説，選擇哪一個流派、哪些體式來練習，似乎有些難度，不如試試這一套可以調動全身參與運動的流瑜伽，將每一個體式學會之後，串聯起來練習，一天做一遍，要比盲目地練習更有效。01|下犬式▽ ○ 起...
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練瑜伽手腕疼？7個簡單的練習加強手腕（附動圖）
練習瑜伽，經常有伽人説手腕疼，比如下犬式上犬式支撐的久一點，手腕就疼，還有的人，一做斜板式就疼等等，練瑜伽，手腕疼，除了要糾正體式，讓體式正位以外，還需要加強手腕的練習。有些人天生手腕力量比較薄弱，也有些人長期沒有鍛鍊，手腕力量不足，都需要...
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34張肌肉拉伸圖解，老司機教你做肌肉拉伸！
運動前的拉伸，有助於肌肉發育，增加運動範圍，減少受傷的機會，併為您的肌肉提供熱身。而運動後的拉伸主要是緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，同時使肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。是不是很厲害？當我們拉伸時，到底在拉伸什麼肌肉呢？瑜伽專家 VickyT...
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簡單易懂的瑜伽拉筋體式，腿長1寸，腰細2寸，身體柔軟無比！
有好多妹紙給我留言，説自己的柔韌度不好，有些動作不要説做15次了，1次都做不標準！我先説一下哈，其實我一直都有在強調，如果有的動作做不到標準沒關係，做到自己身體的最大化就可以了！瑜伽是一項温和的運動，不要強迫自己噻~其實身體僵硬的問題在於過...
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養成這幾個好習慣，讓你告別易胖體質，擁有一副苗條的身材
原創內容，擅自搬運者必究！近幾年來，國人的肥胖機率正在逐漸飆升，缺乏運動，營養過剩的問題越來越嚴重。好身材是每個人的追求，我們總是羨慕別人擁有一副易瘦體質，而自己稍微多吃幾口就發胖了。其實，這主要是跟自身的生活習慣跟飲食作息相關。好的生活習...
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怎麼控制自己的體重？4個方法讓你體重回到二位數！
原創內容，擅自搬運者必究！女生大都追求體重不過百的身材，但是美食的誘惑導致很多人的體重都超標了，而胖起來容易，瘦下來卻很難。好身材需要平時的自律，怎麼控制自己的體重？學習4個方法，讓你體重回到二位數！方法1、記錄自己每天的熱量攝入情況，下載...
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每天這樣練 15 分鐘瑜伽，打開胸腔，整個背部也柔軟了
當背部僵硬，很多後彎體式做起來很困難，會擠壓到腰椎，而且會帶來背部的疼痛。在做後彎體式之前，一定要先熱身，打開背部。今天推薦的12個體式，專門針對背部的打開，練完整個背部都柔軟下來，疼痛也自然緩解！第1個體式：臀部着地，雙腳踩地磚塊豎起來，...
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最經典的流瑜伽平衡序列，全面鍛鍊你的核心力！
練習瑜伽，要有整體意識，實現對身體整體的控制力，而這種控制力，來自於身體的核心和柔韌性的平衡，來自於內在意識的專注和放鬆。▲今天瑜伽人小編給大家推薦一套瑜伽平衡序列，全面測試你的核心和平衡力！動作1：先來到仰卧束角式，腳心相對，膝蓋彎曲打開...
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久坐屁股痛？用瑜伽這樣伸展就對了！
日常生活中，大家都知道久坐會導致腰痛，但事實上，久坐不僅會導致腰痛，還會導致屁股的僵硬疼痛。今天瑜伽人小編給大家5個簡單的動作，對於緩解臀部僵硬疼痛，超級有效，一定要試試哦!1靠牆束角式身體右側靠牆、屈膝坐立上身躺於墊面，雙腳踩牆屈雙膝，大...
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拉伸，不是讓你把自己拉傷，請正確認識拉伸！
在很多人的觀念裏，瑜伽就是拉伸，甚至有很多人都以為是拉韌帶。還有相當一部分人也都不知道拉伸是幹什麼用的，甚至連拉伸拉的是哪也不清楚。所以今天瑜伽人小編就來聊聊「拉伸」。什麼是拉伸？「拉伸」就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節的活動空間變大，你的...
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沒了雙下巴，我年輕了10歲！
雙下巴是由於下巴脂肪組織堆積過多，加之上了年紀皮膚老化而鬆弛，並因重力的作用而下垂，從外觀上看下似有雙下巴，看頸部雍腫短粗，失去人固有的線條美、曲線美。有一個讓人不得不承認的事實，雙下巴會讓人瞬間成大媽！而你經常低頭看手機、不正確的坐姿會加...
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為什麼停止節食後，身材反彈了呢？3個方法讓你瘦下來後不發胖
減肥的你還在節食嗎？為什麼停止節食後，身材反彈了呢？大多數人減肥會選擇節食少吃，捱餓來控制卡路里攝入，這樣可以有效提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。但是，節食的過程中，自身的肌肉也會跟隨着流失，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的流水意味着基...
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怎麼減掉大象腿？3個方法，4個動作幫你塑造細長美腿！
原創內容，擅自搬運者必究！細長的美腿是女生好身材的必備武器，想要夏天穿上短裙、熱褲，秀出美腿，展現自身魅力，那麼一定要糾正惡習，保持自律的生活習慣，才能擺脱大象腿的困擾。如今的人，大都習慣久坐不動，平時缺乏鍛鍊，又喜歡吃各種美食，導致你雙腿...
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深蹲，鍛鍊臀腿的黃金動作！長期堅持深蹲，你會收穫什麼好處？
原創內容，擅自搬運者必究！健身的時候，我們要重視力量訓練，力量訓練可以有效預防肌肉流失。那麼，力量訓練的時候你會重視哪個部位的訓練呢？小編認為下肢肌羣比上肢肌羣更重要，下肢肌羣是身體行走的動力，更是力量的源泉。男人要練腿，女生要練臀，臀腿一...
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減重20斤是一種怎樣的體驗？怎麼才能減掉10斤純脂肪？
原創內容，擅自搬運者必究！減重20斤是一種怎樣的體驗？當一個女生從120斤減掉100斤，你會發現身材會小2圈，衣服尺寸也會減少2個尺寸。瘦下來後你會發現：1、整個人都精神了，五官變得立體了，顏值提升了，回頭率變高了，變得愛拍照了，人也變得自...
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一組臀腿部訓練動作，提升基礎代謝值，塑造迷人的身材比例
原創內容，擅自搬運者必究！女生比較重視臀腿曲線，好看的臀腿比例是好身材的標準，緊翹的臀型，飽滿的翹臀，讓你雙腿看起來顯長，穿緊身褲會更加好看。而出色的臀腿比例需要通過力量訓練來雕刻，比如：深蹲、弓步蹲等動作可以強化臀腿肌羣，提升下肢曲線。不...
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減肥的人，做到2個要，2個不要，幫你養成易瘦體質，遠離肥胖困擾
原創內容，擅自搬運者必究！想要告別易胖體質，你需要戒掉各種發胖惡習，養成一些健康的好習慣。減肥的人，做到2個要，2個不要，有助於養成易瘦體質，遠離肥胖困擾！1、減肥的人，要學會健康吃三餐，但是不能吃太飽，平時總是吃撐自己會導致胃容量慢慢變大...
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挺屍式，你的老師有沒有對你做過這個？
在瑜伽挺屍式這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜，這是冥想的第一步。在...
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平衡荷爾蒙的一套女性瑜伽序列，科學抗衰老，越練越年輕！
對於健康，大多數女性可能停留在健康飲食、合理運動的層面上，但你知道嗎？女性要想保持身體健康、好氣色，一定要注意荷爾蒙平衡！荷爾蒙，可以理解為“激素”，是調節機體正常活動的重要物質，它會影響人體的生長、發育及情緒，也是維持各器官均衡運作的重要...
