時尚
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健身的時候，你練腿了嗎？幾個好處告訴你：練腿的重要性
原創內容，擅自搬運者必究！健身項目的選擇有很多，有氧運動可以選擇跑步、健身操、動感單車、HIIT間歇訓練、跳繩等，力量訓練可以選擇各種不同的器械，進行針對性刺激。那麼，健身的時候，你是否重視腿部訓練？練腿的重要性，你真的知道嗎？下面來分析一...
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幾個常見的健身誤區，只會浪費時間，希望你一個沒犯！
原創內容，擅自搬運者必究！幾個常見的健身誤區，只會浪費時間，讓你健身路上越走越遠，希望你一個沒犯！1、健身後胡吃海喝所謂三分練七分吃，飲食跟鍛鍊一樣重要，如果你想要通過健身瘦下來，那麼一定要管理好飲食，控制每天的卡路里攝入在合理的範圍內。健...
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每天跑步半小時，這幾個好處“不請自來”，希望你能堅持
原創內容，擅自搬運者必究！跑步是一項健身運動，我們很熟悉，因為從小就學會了奔跑。跑步不需要太專業的設備，只需要一雙運動鞋，帶上耳機就能忘我的跑起來了。長期堅持跑步鍛鍊的人，與不跑步鍛鍊的人，二者的差距會越來越大。那麼，每天跑步半小時以上，每...
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為什麼運動後，體重反而增加了？3個方法提升減肥成功率
有的人表示：為什麼運動了一段時間後，體重反而增加了？這是減肥失敗了嗎？其實，運動初期體重有所上升，這是正常現象，不用過度擔心。剛開始健身鍛鍊的時候，身體從不運動的狀態向運動的狀態改變，肌肉也會得到鍛鍊，肌肉含量會有所增長，這就會出現體重上升...
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學會傾聽內在：身體鑑賞練習
很多年前，我在大學裏修了一門解剖學和生理學課程。我進去的時候希望能瞭解更多關於肌肉骨骼系統的知識，並且對這個我們稱之為人體的無限複雜的結構非常着迷。身體的每一個細胞都在不懈地工作，以保持身體的活力、健康和平衡。我們對解剖學、生理學和神經科學...
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三十歲以後，為了脊柱不僵硬，這套瑜伽序列要常練！
練瑜伽，總有些會員説自己背部僵硬，練習一些扭轉、貓弓背之類的體式，感覺自己背部不聽使喚，特別僵硬！其實，出現這些問題跟脊柱變僵硬有關，現代人因為長期久坐，脊柱處於僵直狀態，多練習一些脊柱流動的體式就可以得到改善！今天，分享一套脊柱理療瑜伽，...
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練瑜伽，老師為何如此強調骨盆穩定？
骨盆，在人體骨骼當中扮演着【承上啟下】的重要作用。而在瑜伽練習當中，經常會聽到老師強調：骨盆穩定、骨盆中立位，那一旦骨盆出現不穩定、不在中立位，對人身體會發生哪些危害？1、骨盆不穩，腰椎就不穩，很多腰痛問題就是因骨盆失穩引起2、骨盆不穩，下...
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練瑜伽，加強手臂力量很重要，但卻忽略了更重要的一點！
在練習瑜伽手臂支撐體式時，很多伽人表示：自己手臂力量不夠，在練習支撐體式時手總是會抖！其實，手臂力量固然要加強，但很多人卻忽略了手臂發力的原動肌：肩部力量！肩部肌分佈於肩關節周圍，有保護和運動肩關節及輸送力量到手臂的作用。有句話説的好，純粹...
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避免盲目節食！幾個方法提升身體代謝水平，讓你不知不覺瘦下來！
原創內容，擅自搬運者必究！想要瘦下來，我們需要提升身體的熱量缺口，比如：加強自身代謝水平，降低卡路里攝入，這樣才能讓身體調動更多儲備脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來，遠離肥胖困擾。減肥不需要盲目節食，或者過度訓練，學習這幾個方法，可以提升身體...
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如何定製健身減肥計劃？4個階段，讓你實現減肥大計！
原創內容，擅自搬運者必究！春天到了，夏天還會遠嗎？露肉的季節越來越近了，你準備好好身材來迎接了嗎？如果你不想夏天只能穿着T恤、長褲來遮擋肥肉，那就趕緊加入健身的行列吧。不要排斥健身，拒絕運動。我們可以根據自己的體能情況選擇適合自己的運動，這...
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脂肪最怕的食物有哪些？這些食物加入食譜中，讓你更快瘦下來！
減肥期間，脂肪最怕的食物有哪些，你知道嗎？多吃一些有助於刮脂的低卡、天然食物，可以降低卡路里攝入，幫你提升減肥成功率。減肥期間，把這些食物加入你的食譜中，可以讓你更快瘦下來！1、白菜100克白菜熱量大約是13千卡，可以潤腸通便，而且熱量低，...
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練瑜伽保護好膝蓋，不僅僅是膝蓋上提那麼簡單……
在瑜伽課上，總會聽到老師告訴我們如何去保護膝蓋。比如站立體式膝蓋彎曲不小於90°，或者，如果你覺得膝蓋疼痛，從體式中退出來。強壯你的股四頭肌上提膝蓋。這些口令都很重要，因為膝蓋疼痛——從髕骨（膝蓋骨）開始——很常見，修復很慢。但是，這些指令...
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練瑜伽核心沒力？10 個瑜伽動作加強核心給你小蠻腰！
最近，很多伽人留言問：練瑜伽，能加強核心力量嗎？其實，瑜伽很多體式都可以加強核心，在瑜伽練習中，核心並不是指八塊腹肌，而是更深層次的深層核心。核心力量是以腹部為核心，覆蓋四肢的協調控制能量，它具有保護軀幹的功能！今天，瑜伽人小編整理了一套核...
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8個姿式分解序列圖，總有一個是你能做到的！
很多時候我們並不是十分清楚某個姿勢應該怎麼進入，特別是對一些初練瑜伽的新手而言，今天瑜伽人小編整理8個姿勢分解進入序列圖，感興趣的伽人可以試試：1 | 這個姿勢應該叫什麼呢？window.DATA.videoArr.push({"titl...
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肩倒立：如何運用輔具保護頸部？
通常對於肩立式的首要考慮是它對我們的頸部、或着説頸椎施加了過多的壓力，而這可能導致損傷。當然，在某些情況下，顯然必須避免肩立式的練習──包括高血壓、頸部損傷、青光眼、以及頸椎疾患，例如關節炎、風濕性關節炎、或著椎間盤退化。但除此之外，多數的...
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女神的馬甲線身材，怎麼練出來？3個要點，5個動作雕刻馬甲線身材
原創內容，擅自搬運者必究！你是否羨慕健身女神的好身材，身上沒有一絲贅肉，平坦的小蠻腰身上還有若隱若現的肌肉線條，無論穿什麼衣服都特別好看，地攤貨也能穿出大牌的感覺。好身材需要足夠的自律，女神的馬甲線身材，是怎麼練出來的？首先，你的體脂率需要...
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怎麼通過俯卧撐練出胸肌？遵循3個階段，練出飽滿胸肌
眾所周知，徒手健身是比較靈活的鍛鍊方式，而俯卧撐是大家都熟悉的鍛鍊上肢的複合動作，所需場地比較小，在家就能開啟鍛鍊。不要小看俯卧撐這個動作，你可能無法一次性完成30個以上，女生也很難連續完成5個以上。堅持俯卧撐可以收穫多個好處，比如：1、提...
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你健身多久了？健身與不健身的人，二者差距有多大？
原創內容，擅自搬運者必究！你熱愛健身嗎？健身這件事，有的人從未開始，有的人從未停止。懶惰的人會忽略健身，貪圖享樂，只想着玩手機、吃美食，他們認為，健身只是一件浪費時間的事情。而聰明的人會重視健身，因為他們知道：健康才是身體唯一的本錢。你為什...
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18個比較瑜伽高級體式分解圖，進來試試你能做幾個？
練習瑜伽的不僅是和身體的柔韌度有關，它還有許多技巧；許多人瑜伽體式做的漂亮不一定代表她身體的柔韌性比你好，也許是人家對體式比較瞭解，掌握了關鍵點，這樣做起來就會更容易了，下面瑜伽人小編的18個高級瑜伽體式分解，你能做幾個呢？1、鴿子式在身體...
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一張椅子，靠着牆便能解決你的背痛的問題！
現代的工作與生活型態，迫使我們經常處於手臂往前伸的狀態，例如打電腦、滑手機、看書、寫字。這時候如果缺乏活動、變換姿勢、伸展的話，有可能會影響到肩胛骨以及附近的肌肉，進而導致上背痛，也俗稱膏肓痛。姿勢X 肩胛骨X 上背痛當我們坐着並且把手往前...
