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為什麼四肢容易瘦,腰腹贅肉卻很難減?4個方法讓你恢復平坦小腹

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為什麼減肥期間,四肢容易瘦下來,而腰腹贅肉很難減掉呢?

腹部是五臟六腑最靠近的地方,也是活動量最少的部位,因此,減肥過程中四肢容易瘦,而腰腹贅肉卻很難減掉。

那麼,怎麼才能快速減掉腹部贅肉,恢復緊實的小蠻腰呢?我們要選對方法,而不是盲目節食或者單純的進行腹部訓練,這是不可取的。

方法1、選擇全身性的有氧運動,腹肌訓練屬於無氧運動,無法有效燃脂,我們要選擇一些可持續進行的有氧運動,才能提升活動代謝,降低體脂率。

你可以選擇開合跳、慢跑、打球、健身操等運動,可以提升肺活量,強化體質,同時消耗全身脂肪,每次有氧運動要堅持半小時以上,燃脂效率會大大提升。

方法2、多做揉腹訓練,讓小腹微微發熱,這樣可以促進腹部脂肪的分解,還能改善宮寒等問題,避免脂肪堆積在小腹。

如何科學揉腹?我們可以以肚臍為中心,分別進行順時針、逆時針,由上而下、由下而上進行按壓,每個動作30秒,進行4組。

方法3、多吃一些有助於刮脂的高纖維食物,三餐多吃一些芹菜、白菜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔。

主食可以少吃一些米飯、麪條、包子,吃一些紅薯、土豆、雜糧代替精細主食,這樣可以控制升糖水平,延長飽腹時間,還能補充膳食纖維,促進腸道蠕動,加速脂肪的分解。

平時要遠離各種飲料跟加工零食,多喝温開水、茶水,每天喝2-3杯黑咖啡,可以利尿,改善水腫,加速身體新陳代謝。

方法4、定期進行深蹲、俯卧撐,俯卧撐可以強化上肢肌羣,而深蹲可以強化下肢肌羣,同時鍛鍊腹部肌羣,有效提升基礎代謝值,讓你不知不覺消耗更多卡路里,瘦下來後腰臀腿線條也會更好看。

建議,每次進行5-6組深蹲、俯卧撐,每組15-20次,2-3天鍛鍊一次即可。


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