力量訓練的時候，選擇大重量還是小重量？4個原則更快練出肌肉
原創內容，擅自搬運者必究！#大重量和小重量，哪個更容易練出肌肉？
力量訓練的時候，應該選擇大重量還是小重量，怎麼才能更快練出肌肉，提升身材線條感？幾個力量訓練的原則，讓你更加高效的鍛鍊，提升肌肉維度，練出一副好身材！
1、循序漸進原則
力量訓練的時候，不是重量越大效果越好，而是要遵循循序漸進原則，一開始可以從低負重的訓練或者自重訓練開始，掌握動作的標準軌跡，逐漸提升力肌肉力量後，再慢慢提升負重，這樣可以慢慢提升肌肉維度，讓你練出更出色的身材線條。
2、合理分配肌羣，勞逸結合原則
力量訓練的時候，不要每天鍛鍊同一肌羣，否則肌肉會處於撕裂狀態無法修復，增肌效率反而會下降。
力量訓練的時候，我們要合理分配肌羣訓練，比如：鍛鍊上肢肌羣，明天鍛鍊下肢肌羣，後天鍛鍊核心肌羣，3天一個循環進行輪流鍛鍊，肌肉才能得到充足的休息，從而實現高效的生長。
3、適當提升熱量攝入，補充高蛋白食物
吃跟練二者缺一不可，想要練出飽滿的肌肉維度，出色的身材線條，一定要注意營養的補充，我們要比平時提升15%左右的熱量攝入，同時注意補充足量蛋白質，比如：雞胸肉、魚肉、瘦肉、奶製品之類的高蛋白食物，每天每公斤補充1.5g蛋白，分為多餐攝入，可以提升吸收率。
4、適量的有氧運動，提升體能耐力
增肌期間，適量的有氧運動也是必要的，這樣可以抑制脂肪的堆積，同時提升體能耐力，讓你進行力量訓練的時候可以表現得更出色。
但是，有氧運動不能過量，否則肌肉會有所流失，建議一週安排3次，每次20-30分鐘左右即可，可以選擇跳繩、變速跑之類的中高強度訓練，這樣可以避免肌肉的損耗。
力量訓練的時候，選擇大重量還是小重量？4個原則更快練出肌肉
