每天堅持練習提肛運動，一段時間後發生怎樣的改變？

提肛運動也叫馬契合法，是瑜伽練習中的一種。

提肛運動，就是有規律的把肛門向上提。而且，這個動作不管是對小孩，還是對成年人的身體都有好處。

01丨強化盆底肌羣

久坐會導致我們的盆底肌羣收縮，當盆底始終收縮的時候，血液循環就會變差。有些人提重物、打噴嚏都會有漏尿的情況，這就代表着盆底肌羣已經變弱。馬契合法的一收一放，可以促進骨盆區域的血液循環，逐漸強化盆底肌羣。

02丨預防前列腺疾病

瑜伽人（yoga_in)

男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而温柔地“按摩”，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

03丨預防痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提肛運動可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脱肛頗見功效。

04丨預防肛腸疾病

在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌；增強其收縮能力，促進局部血液循環，進而緩解痔瘡、肛裂、脱肛等疾病。

05丨促進肛門疾病術後恢復

因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛鍊，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。

馬契合法的練習方法

    練習方法

    1、開始：按任何一瑜伽姿勢打坐。

    2、放鬆。合上雙眼。

    3、按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌。

    4、保持收縮肛門由1數至3之久。放鬆這些肛門周圍的肌肉，稍等數1～3或5之久，再次收縮肛門。

    5、反覆多次地做這個練習。提肛無須在時間上與呼吸相一致。但以下是一個有效的練習：

    6、在吸氣時，收縮肛門。

    7、 懸息由1數至5，同時始終保持在懸息期間收縮肛門。

    8、 呼氣，放鬆收縮的肛門。

    9、你也可以在時間上和呼氣一致地做提肛，而不是和吸氣一致地提肛。

    要點

    * 整天任何時候，在坐着、站着或躺着時，都可以做提肛契合法。

    提示

    *你可以隨心所欲或長或短地保持提肛的時間。