30歲後的男女，堅持3個力量動作，提升基礎代謝值，保持年輕狀態
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30歲是一個人的分水嶺，30歲後你會出現精力大不如前，肌肉開始流失，身材開始發胖，皮膚開始鬆弛、出現皺紋等問題，身體開始邁入初老狀態。
想要抵抗衰老速度，保持凍齡顏值跟年輕的身體狀態，我們一定要遠離熬夜、久坐不動、吃垃圾食品等不良惡習，而要養成健康的生活習慣，比如：規律作息、清淡飲食、保持健身鍛鍊的習慣。
生命在於運動，長期堅持健身鍛鍊的人，可以促進細胞再生，提升身體的代謝水平，讓你保持年輕狀態跟苗條的身材。
30歲後的男女，堅持這幾個力量動作，可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，減緩身體衰老速度，讓你保持年輕的狀態。
第一個動作，俯卧撐，
俯卧撐是一個鍛鍊上肢肌羣的複合動作，幫你修飾手臂線條跟強化胸肌，還能改善含胸駝背、腰痠背痛等問題。
如果你一開始無法連續完成10個以上的俯卧撐動作，可以從上斜俯卧撐或者跪姿俯卧撐開始，每次15個，進行5-6組，隔天訓練一次，堅持2周後可以嘗試標準俯卧撐訓練，你會發現自己俯卧撐個數明顯提升了。
第二個動作，弓步蹲，
弓步蹲是鍛鍊下肢肌羣的黃金動作，可以預防肌肉流失，幫你提升基礎代謝值，提升下肢穩定性跟身體爆發力，改善臀部扁平、下垂等問題，還能塑造緊實大長腿，提升臀腿比例。
弓步蹲的時候要避免膝蓋內扣，下蹲的時候前腳膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋不要碰地，動作進行5組，每組左右各種10-15次，2-3天鍛鍊一次即可。
第三個動作，曲肘直臂平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌羣，提升核心力量，改善女生腹直肌分離問題，保護腹部肌羣，為腹部打造一副隱形的盔甲，降低日常活動跟運動受傷機率，讓你運動的時候表現力更出色。
訓練的時候身體要保持一條直線，不要塌腰撅屁股，同時要收緊腹部肌羣，動作進行30秒，重複4-5組左右，隔天鍛鍊一次即可。
30歲後的男女，堅持3個力量動作，提升基礎代謝值，保持年輕狀態
