男士如何科學促睾？從5個方面入手，讓你保持年輕狀態
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睾酮是男生重要的一種荷爾蒙激素，而過了30歲後身體逐漸邁入衰老狀態，睾酮水平也會逐年下降，這個時候你會發現精力水平大不如前，記憶力下降，身體各方面開始退化。
男人想要保持年輕狀態，一定要提升睾酮水平。那麼，男士如何科學促睾？只需從這5個方面入手：
1、多做力量訓練、多練腿
男人健身要多做力量訓練，力量訓練可以提升肌肉維度，促進睾酮分泌，尤其是進行腿部訓練的時候，可以有效提升睾酮水平。
練腿可以才能夠深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、保加利亞蹲之類的複合動作入手，可以提升下肢穩定性跟爆發力，一週保持2次練腿習慣，堅持2-3個月時間，讓你感覺到下肢肌羣的變化。
2、控制自身體脂率不超標
體脂率超標的人意味着身材肥胖，過量的脂肪會分泌雌性物質，抑制雄激素的分泌。想要提升睾酮水平，我們一定要把體脂率控制在20%以下。
身材肥胖的人要通過健身鍛鍊跟飲食管理，來提升身體的熱量缺口，這樣才能促進體脂率的下降，從而提升睾酮水平。
3、多吃一些含鋅、高蛋白食物
睾酮的合成需要氨基酸跟鋅元素提供原料，因此，我們可以適當吃一些生蠔、雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉之類的優質蛋白食物，吃一些豆類、紫菜等含鋅的食物，這樣有助於睾酮的合成。
4、多吃十字花科菜
各種西蘭花、胡蘿蔔、紫甘藍、捲心菜都是十字花科菜，營養成分高，膳食纖維豐富，可以保護血管跟腸道，對於睾酮的分泌也有促進作用。
5、遠離酒精、戒掉抽煙的習慣
喝酒、抽煙的惡習會導致身體機能的退化，誘發肝臟疾病，以及傷害肺腑，我們要戒掉抽煙喝酒的惡習，養成健康的飲食習慣，這樣才能讓身體機能更加高效運轉，有助於睾酮的分泌。
男士如何科學促睾？從5個方面入手，讓你保持年輕狀態
