《設定目標，活出精彩人生：6個正向練習重拾美好生活》

Living with Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace, and Joy

作者： 瑪莉卡．喬布拉  

原文作者： Mallika Chopra

譯者： 葉妍伶

出版社：時報出版  

出版日期：2018/08/21

語言：繁體中文

ISBN：9789571375076

叢書系列：CF 人生顧問

規格：平裝 / 320頁 / 13 x 19 x 1.6 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 個人成長> 人生規劃/自我改變

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

生活總是忙到一團亂，

即便想要度過有意義的一天，

卻總是做不到而感到挫折懊悔，

透過6個練習，重拾屬於你的美好人生！

寫給在忙碌生活中奮戰的女性們，再次找回幸福日常的指南。

美國亞馬遜讀者4.5顆星推薦！★★★★☆

你是否被忙碌的生活壓得喘不過氣，在工作與家庭間心力交瘁，對同事和家人深感愧疚？你有多久沒有好好地度過讓自己心靈滿足的一天？在夜深人靜時，總想著要改變自己，不想再渾渾噩噩過日子，但隔天起牀後卻又故態復萌……

作者瑪莉卡．喬布拉不僅是位母親，也是位創業家，過去她也曾對這樣的忙碌生活感到煩躁。某天她決心改變，想要突破瞎忙的困境，找回人生的意義。瑪莉卡訪談不同領域的大師，從許多暢銷身心靈著作中獲得啟發，歸納出輕鬆就能做得到的6個正向練習。她透過故事來敍述在生活中該如何運用這些練習，像是呼吸、冥想、對周圍萬物表達感謝，到設定微目標或改變心態等，來找出專屬於你的生活目標及人生使命，並一步步地實踐，讓自己從茫然混亂狀態蜕變成正向積極的生活模式。 

只要你願意每天花10分鐘，跟著瑪莉卡一起透過6個正向練習：

醖釀→察覺→信任→表達→孕育→行動，

你一定能改變現況，

邁向更有意義，更美好與圓滿的人生。

★活出目標的6個練習（INTENT）★

醖釀（Incubate）：

靜下來傾聽自己內心最深層的渴望，讓它引導你真正的方向。

察覺（Notice）：

察覺你的想法和行為，它會透露出哪些事情可以給你意義和使命感，這是帶領你走向真正道路的線索。

信任（Trust）：

對自己有信心、對宇宙傳遞給你的訊息有信心，這些都是成為你向前的力量。

表達（Express）：

寫下你的目標，大聲説出來，或和其他人分享，充分擁抱你的目標，讓你在人生旅程中繼續前進。

孕育（Nurture）：

在尋找人生方向時對自己温柔一點。生活目標不一定是一條直線道路，人生也不是。過程中不可缺少給自己嘗試和失敗的機會，這是相當關鍵的步驟。

行動（Take Action）：

一旦確認生活目標，不要空等它會成真。你得採取必要的步驟來實踐它。或許先許下一個心願，設定微目標會比較容易開始。

好萊塢女星珍妮佛．嘉納、《享受吧！一個人的旅行》作者伊莉莎白．吉兒伯特、《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴．魯賓等名人強力推崇的激勵法！

★激勵推薦★ (按姓名筆劃排序)

哈佛醫院主治醫師、身心靈作家 許瑞雲

作家、心靈書寫課程講師 莊慧秋

《魅麗雜誌》發行人、作家 賴佩霞

名人推薦 

「從沒想到，人到中年，關於『我是誰？』、『我想要什麼？』、『我這輩子能做什麼？』這些生命的提問，居然變得比年輕時代更加尖鋭且迫切。這本書再次提醒我們：設定人生目標非常重要。我們都希望活出更健康、更有意義、充滿愛與樂趣的幸福人生，這些目標並不遙遠，而是要從每一天的每個片刻開始做起。書中的各種小練習，鼓舞我們：勇敢設定目標，並且身體力行，一步步朝著美好的方向前進吧！」──莊慧秋｜作家、心靈書寫課程講師

「瑪莉卡．喬布拉熟知設定目標的祕訣。在《設定目標，活出精彩人生》一書中，她區分了目標和目的的差異，更提出方法給身為母親的你，該如何讓自己度過更有意義的人生。」──時代雜誌（TIME）

「瑪莉卡毫不保留地寫下她找回目標的歷程，讓我感到相當欣慰，連身為心靈大師喬布拉家族的她，也和所有的女人、所有的媽媽一樣，在這擂台上都會跌跌撞撞。這條路崎嶇難行，但她幫我們温柔地聚焦實踐目標的步驟。我很高興這一路上有瑪莉卡這位好友，而且我們都是巧克力控。」──珍妮佛．嘉納（Jennifer Garner）｜好萊塢女星

「無論你是否有意識到，但自我很重要，活在當下也一樣重要。瑪莉卡．喬布拉讓我們看到如何平靜地在目標中好好過日子。她的著作和旅程絕不容錯過。」──伊莉莎白．吉兒伯特（Elizabeth Gilbert）｜《享受吧！一個人的旅行》（Eat, Pray, Love）作者

「愈來愈多人發現找出人生的使命感、專心過生活是多麼的寶貴。瑪莉卡．喬布拉在這有點好笑、但充滿心得的著作中，給予想活出目標的人許多建議和鼓勵。」──葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）｜《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）作者

「顯然狄帕克不是喬布拉家族中唯一的生活智者。他的女兒瑪莉卡是既温暖、睿智又慧黠的人，其著作《設定目標，活出精彩人生》可以給你驚喜與協助。」──唐．米蓋爾．魯伊茲（Don Miguel Ruiz）｜暢銷書《讓夢想覺醒的四項約定》（The Four Agreements）作者

「要如何活出目標？！我們離真正地活出目標的距離還差得遠了。瑪莉卡．喬布拉帶領讀者走過她自己的道路，坦誠不藏私──每天被日常瑣事忙碌所迫的家長必然能感同身受。本書鼓勵全世界的人該如何活出目標，這是我們都應該擁抱接納的生活方式。」──伊麗莎．艾波（Elissa Epel）博士｜加州大學舊金山分校精神病學系教授

「瑪莉卡．喬布拉誠實地讓人耳目一新，她透過寫作分享了她從壓力、恐懼、懷疑、內疚與懶散的過程中一路蜕變，走向真正接納自己、幸福快樂的人生。這本精采的書提供了温柔且可行的練習，不但帶領你活出喜悦的生活，還能一旁扶持你。閲讀這本書的感受就像是有個快捷鍵，讓你立刻接通全世界最要好的朋友。」──艾莉兒．福特（Arielle Ford）｜《愛情的吸引力法則》（The Soulmate Secret）作者

「你上次慢下來、深層內省、為眼前所見而滿足是什麼時候？在這本温暖、務實又鼓舞人心的書中，瑪莉卡．喬布拉重新與她的熱情和目標建立連結。若你對於發現喜樂與自我反省的歷程感興趣的話，喬布拉是個好相處的旅伴與導遊。」──傑克．坎菲爾（Jack Canfield）｜《成功法則》（The Success Principles）作者

「這本書温柔地提醒幸福與安寧是我們的選擇。這本書會喚醒我們內在的智慧與力量，讓我們可以提升自己的能力，進而為世界貢獻。」──嘉柏麗．伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein）｜紐約時報暢銷書 《用願力召喚奇蹟》（Miracles Now ）作者

「如果你每天忙得團團轉，不知道何時才能停下忙碌的生活開始成長，那你就要看瑪莉卡的書。她分享瞭如何實踐目標的祕訣，並佐以幽默、勇氣和深入的觀察心得。」──陳一鳴（Chade-Meng Tan）｜Google開心一哥與《搜尋你內心的關鍵字》（Search Inside Yourself）作者

「瑪莉卡．喬布拉用她強大的自身經驗教導我們，每日生活都要有目標是多麼重要。瑪莉卡用自己的故事甜美地提醒我們都有能力，在生活中創造正面積極且長效的改變。然後改變身邊的每一個人。翻開本書，準備好迎接觀點與角度的巨大變化，一切都會愈來愈美好。」──塔拉．斯泰爾斯（Tara Stiles）｜舞蹈瑜伽創辦人與《建立自己的飲食規則》（Make Your Own Rules Diet）作者 

作者簡介

瑪莉卡．喬布拉 Mallika Chopra

擁有布朗大學和凱洛格管理學院的學位。身兼母親、媒體創業家、作家等多項角色，並活躍於親子教養、冥想與目標等領域。其著作《給寶貝的一百項承諾》（100 Promises to My Baby）與《孩子提出來的一百個問題》（100 Questions from My Child）被翻譯成多種語言，在二十多個國家出版。

瑪莉卡喜歡在TEDx、ideacity、加州女性會議和Prevention’s R3 Summit等場所與世界各地的觀眾進行對話。她創辦了網站 Intent.com，讓用户可以在線上將自我目標從想法轉化為實際行動，並鼓勵其他人一起。她的目標是要善用社羣媒體，來連結世界各地的人，改善各自的生活、社羣和這個地球。

譯者簡介

葉妍伶

英國愛丁堡大學翻譯碩士，譯有暢銷書《遇見你之前》（電影《我就要你好好的》原著小説），以及諾拉．羅伯特和史蒂芬．金等多位作家的作品。

目錄

謝辭

前言

第一章 朝目標前進

第二章 醖釀

第三章 察覺

第四章 信任

第五章 表達

第六章 孕育

第七章 行動

第八章 生活

後記  狄帕克．喬布拉（Deepak Chopra）

活出目標的六個練習（INTENT）

我的今日目標

我的心智圖

我的平衡之輪