《弄丟自己的你，過得有點辛苦吧》

當你開始愛自己，全世界都會來愛你

作者： 周梵  

出版社：時報出版  

出版日期：2020/10/13

語言：繁體中文

ISBN：9789571383729

叢書系列：優生活

規格：平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.82 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 個人成長> 心靈成長

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

致被掩蓋的自己──

我們都有堅強癮、獨立癮、付出癮、懂事癮，

而忘了真正的自己

你是不是，努力朝著大家眼裡那個優秀的樣子前進？

可能也曾經，害怕別人看你的眼光中出現質疑。

選擇扮演一個獲得成就感的角色，

不顧內心的黑洞在壓抑當中不斷擴大，

然後，讓自己徹底消失。

但其實，

你並不需要成為某個更好的別人，

找回自己，從刪光別人開始。

大家都説你要愛自己，

但如果你不知道真實的自己是什麼模樣，

更可能在不知道什麼時候，早就弄丟了自己，

那麼，你要如何才懂得愛自己？

在長大的過程中，可能甚至直到現在，我們會感到無力迷茫，深深活在別人的眼光中，傲慢又自卑，害怕自己不夠優秀。不安和壓力成為一種常駐的氛圍，蔓延在生活中。但「大家都差不多吧，生活就是這樣吧」，於是我們從未下定決心做出真正的改變，最多隻是做些修修補補的調整。

關於糾結拉扯

你要麼站起來跑，或者累了就躺下來好好休息。但很多人不，很多人既不跑也不躺下來安心休息，他們選擇蹲著。

關於角色

我們有許多角色包袱，像是我是一個媽媽、老闆、員工……當我們認同自己的某個角色時會完全失去平衡，把所有關於自我的形象都投射在那個角色上，完全忽略了本體的價值，而把所有的價值感的來源都寄託在所扮演的角色上。

關於關係

對方覺得對不起你，可能會加倍對你好，但你得到的終究只是補償而不是愛，補償的時候親密的感覺就離開了。在關係中，愧疚感和親密感你只能選一個，這兩種感覺是不可能同時存在的。

關於放下抗拒、練習接納

在發生事情的當下，及時覺知自己的情緒，轉化批判的念頭。告訴自己「對方有這樣的情緒是可以的，情緒維持很久也是可以的」、「我因為對方的情緒而變得煩躁也是可以的」、「每個人都可以有煩躁情緒，都可以表達自己情緒」……

名人推薦 

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（順序依首字筆畫排列）

作者簡介 

周梵 

心理諮商師，資深溝通訓練專家，幸福心理學專家與關係教練。身心平衡生活的實踐者，極限運動的愛好者。文章常發表於各大知名百萬粉絲平台，同時也是多家自媒體平台簽約作家。

目錄

Chapter 1 看懂自己，你的人生才真正開始

愛自己之前，先了解自己

.如果不年輕，我們就不會犯錯嗎？

.潛意識裡的自卑感與我們所擁有的相貌和財富無關

.會控制我們的，都是我們不瞭解的東西

刪光別人，才能看到真正的自己

.你在為別人而活，還是為自己而活

.刪除對別人眼光的依賴，才可以真正面對自己

什麼是真正的自己

.戴著人格面具的圓圓們

.你以為的「自己」，也許並不是你

你並不需要成為某個更好的別人

.期待自己變得更好，並不能讓自己變得更好

.真正的力量只來自享受此刻的自己

幫你接近自己的「虛擬死亡」練習

Chapter 2 接納帶來自由和力量

減少內在消耗，停止糾結

.為什麼你會覺得「累得要死」

.透過人格三層圈瞭解自己的本質

要前往一個更好的方向，並不需要否認現在

.放下愧疚模式，是提升能量的前提

.愧疚除了會降低自己的能量之外沒有任何意義

接納真實的自我

.我們對他人的批判，追根究柢都來自自我批判

.我們最不喜歡自己的時候，也是最沒有力量的時候

愛是提升力量最好的途徑，尤其是對自己的愛

.對自己的愛，從自我接納開始

.當你不害怕失去時，才能真正得到

幫你改掉壞習慣的接納練習

Chapter 3 明白你是誰，你想要什麼

內心越不穩定，越期待環境穩定

.內在力量不夠，令我們跌入環境失控的循環

.批判是削弱內在力量最有效的方式

.批判別人和批判自己，本質上沒有區別

你在服務你的角色，還是讓角色服務你？

.你是誰？

.找到自我與角色的平衡

不要被你的創造物挾持

.如果沒有成功，你的歸依之處在哪裡？

.所有你的創造物都只是階段性地陪伴你

看不清自己想要什麼，就會變得軟弱無力

.力量來自於為自己的感受和選擇負全責

.自己越缺乏力量，就會對他人越依賴

敢拒絕才能真正承擔

.把責任推出去時，也把內在的力量推出去了

.從始至終對自己的選擇負全責

Chpater 4 教會你身邊的人如何愛你

面對自己的需要而不是粉飾它

.被壓抑的需要並不會憑空消失

.敢於承認和麪對自己的需要，你才變得真實有擔當

教會你身邊的人如何愛你，是你的責任

.及時且清晰地表達自己的需要和邊界

.你的期待在對方的能力範圍之內嗎？

愛是累積來的，不愛也是

.真正自信自愛的人才可以在關係中平衡

.完整人格的形成，需要先天和後天的條件

.如何面對指責，取決於你的選擇

你獲得的愛，取決於你感受愛的能力

.你如何看待自己，決定了你可以感受到多少愛

.學會愛自己，才能把自己內在的黑洞補上

Chapter 5 你只會成為你相信的樣子

改變人生就是改變能量

.做事的人的能量狀態決定事情的結果

.你處於怎樣的狀態就會吸引與之相配的事物

把昨天放下，你才有可能來到今天

.歷史是可以被改變的嗎？

.當你真的把昨天放下，才有可能來到今天

.所有改變的前提都源於看到和接納

人生那麼長，停一下又何妨

你不會成為你想要的樣子，你只會成為你相信的樣子

.改變自己就是改變那些我們習慣體驗的感受

.破譯你的原始碼，創造一個全新的世界

保持能量的穩定和提升能量同樣重要

.情緒是有慣性和拉扯力的

.對待細微事務的態度才是影響感覺的關鍵

.重塑你的新世界

.你的注意力在哪裡，你的世界就在哪裡

.想要改變外部世界時，必須先改變內在世界

Chapter 6 和這個世界談戀愛

越證明越失去

.「我執」心太強，就容易被外部的人、事、物影響

.完全專注於當下時，力量是無限的

真正成熟，就會對世界充滿希望和熱情

.所有對外部的失望都源自對自己的失望

.勇士敢於面對自己的恐懼，而懦夫會否認和粉飾它

拿出勇氣真實地面對自己

.越是不敢面對，無力感就越真實

.忘掉你所知道的一切，去體驗無數種可能

Invictus 不可征服

你要做的不是索取幸福，而是練習幸福

.你在練習什麼，就會精通什麼

.精通幸福的練習，讓你變得完整而強大

成熟地面對分離是力量和智慧的表現

.謝謝你曾經來過我的生命裡

.如果有些關係註定了要分離，那麼就好好告別

.任何人、任何事都不應該是你成長的阻礙