《微笑憂鬱：社羣時代，日益加劇的慢性心理中毒》

作者： 洪培芸  

出版社：寶瓶文化  

出版日期：2020/04/07

語言：繁體中文

ISBN：9789864061877

叢書系列：Vision

規格：平裝 / 256頁 / 14.8 x 20.8 x 1.28 cm / 普通級 / 部份全綵 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

本書分類：心理勵志> 心理諮商/治療

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

▎全台第一本，探討現代人禁錮自我的牢籠：微笑憂鬱 ▎

他的嘴角只能上揚，不能向下；只能微笑，不能流淚。

他看起來那麼快樂，嘴上掛著哈哈哈，

心裡卻想著：「我好想死……」

他幽默風趣，是人見人愛的萬人迷；

她經濟獨立，是公認的女強人。

他／她家庭美滿，萬事俱足，

應該不會有憂鬱的情緒……

你也這樣認為嗎？

或者，你也是別人眼裡的開心果，只能獨自把淚吞？

▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人，

▎愈可能是用陽光的一面，覆蓋內心的陰影

卓別林、「豆豆先生」羅温?艾金森、羅賓威廉斯、金凱瑞……他們都是喜劇演員，但他們，也是憂鬱症患者。英國喜劇演員史蒂芬?佛萊則是在受訪時説：「有時我笑著説『哈哈！對，對！』，心裡卻是一邊想著，『我真想死。』」

這些螢光幕上的喜劇演員、團體裡的幽默大師，都有著不被允許的脆弱及憂鬱。甚至我們的生活周遭，有些人悄悄殞落了，我們卻事後才知道，原來那個看起來很完美的他，那個你以為很瞭解的他，平時的開朗不是發自內心，而是為了掩蓋憂鬱、佯裝堅強的面具。因為我們常常這麼想：

˙要是突然不笑或表現出心情不好，會嚇到人。而且，我不想麻煩別人……

˙雖然工作穩定、經濟無虞，但我還是不開心。這樣的煩惱讓人知道了，會被討厭吧？

˙身為老闆，我不能有半點軟弱遲疑；遇到壞客户得忍氣吞聲，員工態度不佳也要容忍，否則會被起底，發文抹黑。

˙身為偶像，他不可能有半點不完美，也不能談戀愛，違揹我們的期待和想像。

▎「沒想到他也會憂鬱啊！」

對於美好的形象，外人總是存有夢幻的想像，以致這樣的批判，隨處可見：

˙沒想到她身為教養專家，親子關係卻這麼惡劣，虧她還在節目上大談教養理論，可信度高嗎？

˙沒想到他身為最專業的醫生，也會罹患癌症，還寫健康及養生書籍，會不會誤人一生啊！

˙沒想到她身為精神科醫師或心理師，也會情緒低落，甚至重度憂鬱，還在身心科掛號，她的專業可不可靠啊？

社羣媒體盛行的年代，標榜正向思考、積極生活的文化裡，我們爭相在網路上展現自己最好的一面，彷彿生命裡僅只美好，沒有悲傷與黑暗。這樣的文化，加之人們對他人美好形象的不實際想像，使得愈來愈多人內在的憂鬱問題一再被壓抑，只能笑著流淚，甚至連自己都對自己偽裝，不願接受不完美的自己。

▎美好笑容的背後，是與內在真實自我的隔離

與一般認知的憂鬱症不同，微笑憂鬱者能維持工作與日常生活的運轉，甚至表現優異；擁有活躍的社交生活，甚至還是別人眼中的人生勝利組。但對自己，卻有著強烈的自我厭惡，內心有苦，卻不能，也不敢説出。

在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」，儼然成為當代人最容易纏身，卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象，以親切好懂的文字，從社會環境、角色期待與心理狀態切入，探討對象涵蓋資優生、明星網紅、老闆、同志、不擅表達情感的男性，乃至長照家庭及上有父母、下有子女的三明治世代，為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。

▎特別收錄：關於微笑憂鬱的6個問題

˙什麼是微笑憂鬱？ 

˙微笑憂鬱跟憂鬱症有什麼差別？

˙微笑憂鬱的徵兆與症狀？

˙哪些族羣容易有微笑憂鬱？

˙如果發現自己有微笑憂鬱，該怎麼做？

˙若身邊的人有微笑憂鬱，該如何協助？

名人推薦 

周慕姿（心理師；《情緒勒索》作者）

海苔熊（心理學作家）

涵冷娜（許乃涵，演員）

蘇益賢（臨牀心理師）

誠摯推薦

作者簡介 

洪培芸 

臨牀心理師。中原大學心理學臨牀組碩士。目前在養心心理治療所執業。 

專長：人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。

打造共好社會，過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點，也是一生的作業。而幫助更多人過好這一生，就是她的一生志業及追求。 

曾應邀到華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。 

文章持續受到各大媒體轉載。也曾在《今週刊》、《大人學》撰寫專欄，曾在純青基金會擔任講師，天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。 

著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係？78個原則，贏回人生主導權》（寶瓶文化）。該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。

目錄

關於微笑憂鬱的6個問題

▎輯一、笑，是為了掩飾疼痛

˙毫無預警就殞落的生命──愈來愈多，不容輕忽的「微笑憂鬱」

˙你也是開心果嗎？──不被允許的脆弱和憂鬱

˙一定要積極正向、温柔可人嗎？──我們都習慣對他人偽裝自己，最後連自己都矇蔽

˙微笑憂鬱的社會層次──對於成功與幸福，單一的定義，侷限的模式

˙「適者生存」，讓我們活得腹背受敵──不僅是達爾文主義，還有骨子裡的失敗主義

˙微笑憂鬱，一張你我都可能戴上的面具──面對壓力，「不正常」才是正常反應

▎輯二、那些毫無預警就殞落的生命

˙明星、網紅的微笑憂鬱──放下凌遲自己的刀，你無須堅強與完美

˙假面夫妻的微笑憂鬱──社羣上的神仙眷侶，卻是貌合神離……

˙偽單親的微笑憂鬱──「負責」不是把自己逼到盡頭

˙資優生的微笑憂鬱──孩子值得數字以外的美好和精采

˙新女性的微笑憂鬱──拿掉「完美」的面具，你將更自由

˙不擅表達的男性，難言之隱的微笑憂鬱──男性往往成為憂鬱症黑數

˙三明治世代的微笑憂鬱──責任不只是壓力，更要看見背後的意義

˙同志族羣的微笑憂鬱──何苦非要突破同温層？在舒適圈好好生活，也很好

˙創業老闆的微笑憂鬱──瞭解尖角效應，不再微笑憂鬱

˙空巢期的微笑憂鬱──終於照顧兒女到長大成人，卻失去了人生的目標

˙突然來襲的微笑憂鬱──面臨重大生活改變，如何因應？

˙身為兒女的微笑憂鬱──能者多勞？分明是能者過勞……

˙長照家庭的微笑憂鬱──從角色認同中解脱

▎輯三、給自己悲傷的權利

˙你能成為想成為的人──性格能改變，你是自己命運的主人

˙笑著笑著就哭了？我們需要面對「真實」的自己──無論悲傷或欣喜，都是你的一部分

˙給自己一點「討厭人」的勇氣──請記得，以直報怨才是智慧

˙超渡父母的期待，那些有條件的愛──自己的人生，自己定錨

˙微笑憂鬱的生理層面──因為「神經可塑性」，我們都能痊癒

˙認識你的敏感及共感特質──儘管人言可畏，不再無疾而死

˙擴展性的信念──離開過去經驗的囚牢

˙別讓他人的忠告，反成為「善意」的束縛──樂於分享而成為網紅、YouTuber，卻變得「壓力山大」

˙不再知覺扭曲，需要鍛鍊彈性──明明得到很多讚和正向回饋，卻只看到惡毒的留言

˙正視不被接受的情緒──跨越評價焦慮，看見否認機制

˙如何讓自己快樂？──快樂不是天註定，而是可以學習、鍛鍊及強化的能力

˙活在當下，就能播種希望──每個人都需要希望感