《極簡靜心：只要3分鐘，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動》

基本信息

原文書名：Just Sit: A Meditation Guidebook for People Who Know They Should But Don’t

作者：蘇琦．諾沃格拉茲, 伊莉莎白．諾沃格拉茲

原文作者：Sukey Novogratz, Elizabeth Novogratz

譯者：鄭百雅

出版社：三採

出版日期：2018/06/29

語言：繁體中文

ISBN：9789576580055

叢書系列：Mind Map

規格：平裝 / 288頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 全綵印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

靜心──席捲全球的每日心靈運動，

從功夫大師李小龍、披頭四、南非總統納爾遜．曼德拉

到《活在當下》的作者拉姆．達斯、NBA超級球星……

已成為世界各地領導人、專家、上班族、青少年，

深獲啟迪的全新生活模式。

「極簡靜心」一種可直接在工作/生活中的簡易練習，

是對抗外在紛雜訊息、擁抱內在平靜、回歸簡單的工具，

任何人都可輕易使用。

生活一定有壓力，靜心讓你不煩惱！

一種可直接在生活情境中使用的「極簡靜心」練習

需要「極簡靜心」的3類人 :

◆高壓型

-被工作、家庭壓得喘不過氣

-心神不寧、注意力渙散、有失眠困擾

◆心靈型

-想嘗試靜心、冥想者

-怕麻煩、沒時間的人

-不喜歡人多的地方

-擔心自己做不到的人

◆亞健康型

-體脂標升

-感冒好不了

-長期服用慢性藥物

本書無須用到蠟燭和搖鈴，不講靈氣、高深莫測的道理。你只需要一個能夠「實踐」的計畫，激勵自己真的靜心，不只是想想而已。作者就像你的好友，她們用一般人容易接受的方式及簡單好做的方法，示範如何在忙碌生活中也能輕鬆靜心。

本書提供｛極輕鬆、易實踐｝的靜心妙法

．沒有規則、規矩

．無特定坐姿及場地限制

．不花一毛錢、不用任何道具

．從每天3分鐘開始

讓搭車、通勤、遛狗、餐前、午休、睡前都成為你的靜心時刻。

本書特色

◆全書圖像化 搭配生動圖表→看圖輕鬆做靜心！

◆容易操作的指示 文字有趣易讀→快速瞭解如何靜心！

◆創新的8週靜心計畫→助你無負擔的循序漸進做靜心！

作者簡介

蘇琦．諾沃格拉茲Sukey Novogratz、伊莉莎白．諾沃格拉茲Elizabeth Novogratz

蘇琦和伊莉莎白，兩人創立知名的《The Well Daily》電子報，吸引超過8萬人訂閲。

她們發現很多訂閲者的提問都跟靜心有關。於是，兩人展開一趟周遊世界的壯遊，到各類型教室學習靜心，從加拿大的拉科塔汗屋到西藏之家、從修行到靈境追尋無所不學。

她們拜許多名師為師，包括：雪倫．薩爾茲堡、奎師那．達斯、拉姆．達斯、安迪．普迪科姆、阿瑪、東尼．羅賓斯，及印度清奈的One World Academy。也鑽研靜心的科學原理，及多位最偉大靜心大師的技巧。

想利用有力的平台和人脈網絡，散播想要傳達的訊息：「我們想將古老的智慧用更符合現代人、更實用的方式重新詮釋。」

目錄

前言

作者序─靜心不是裝個樣子而已！

靜心的極簡歷史

【Chapter1 什麼是靜心──一種歸屬於平靜、保持簡單的方法】

終於，你開始想靜心

靜心指南

靜心時，注意力要放在哪裡？

別落入影響你靜心的圈套！

關於靜心的問題與誤解

關於靜心，你可能還有其他問題

沒嘗試前，請不要先入為主

【Chapter2 你為什麼需要靜心──為了讓不好變好、讓好還能更好！】

靜心，一個拯救你人生的妙法！

靜心，好處多多！

靜心是現代人的養生良方

戰逃反應，擺脱苦厄的第一步

利用靜心，幫你打身體的仗！

情緒擺盪時的*解方

靜心幫你逃出人生的困境

【Chapter３ 「坐」就對了──想看到效果，必須真的去做！】

想要靜心發揮效果，你必須真的去做！

警告！制約會扼殺自由

我想靜心，可是有好多原因做不到……

想達到目標，真的沒有捷徑

八週引導你進入「靜心」的實踐練習

最實用的八週練習小叮嚀

關於靜心，你可能還想問……

【Chapter4 自創你的靜心法──怎麼有效，就怎麼坐！】

你可以用最簡單的方式來靜心

在辦公室該如何靜心？

有助靜心的工具和裝備

營造靜心氣氛的十大法寶

生活中更多靜心的小幫手

靜心相關的資源與協助

一同揭開靜修營的面紗

關於靜修營的其他問題

創造一個屬於自己的靜修營

【Chapter5 傾聽身體的聲音──它是不會説謊的！】

有意識的連結你的身體

用靜心替身體做個掃描

所有人都能嘗試的靜心坐姿

別輕易讓疼痛結束你的靜心！

身體硬梆梆，靜心前先來拉拉筋！

怎麼辦？就是靜不下來！

關於身體疼痛，還有問題想問……

脈輪：找回自己的韻律

【Chapter6 別被大腦騙了──用靜心找回你人生的主導權】

坐在那兒，像個傻子？！

靜心時，腦袋會這樣運作……

丟掉你那些信以為真的故事

找回幸福、通過考驗的四個技巧

親愛的，別困在自己的故事裡

負麪人生的三大惡魔：憂鬱、焦慮和癮

靜心在心靈層面上的其他問題

【Chapter7相信靜心──將助你達成所願】

靜心，正影響著你

快樂的人創造快樂的關係

艱難時刻：漸漸適應不舒服的感覺

愛與慈悲的靜心

人生是意識決定的結果

【Chapter8 靜心及正念練習──助你活在每一個當下】

「正念」粉墨登場的時候到了

把握每一個情緒被觸發的時刻

把嘴巴管好：請三思而後言

不再等待，把握正念的大好機會！

正念人生小祕訣──是從每個「遇見」開始

沒錯！手機是正念殺手

好好練習就能瘦：正念和減肥

開始練習：一次只做一件事

讓正念為你一掃陰霾

再次提醒：坐就對了！