《從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步》

作者： 蘇益賢  

出版社：時報出版  

出版日期：2020/11/03

語言：繁體中文

ISBN：9789571383835

叢書系列：生活文化

規格：平裝 / 248頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

.輕鬆搞定「壓力三寶」：過勞、倦怠、自律神經失調。

.上課最有趣的心理師「紓壓撇步」不藏私大公開！ 

.真正的紓壓不用花大錢，只需正確觀念和一點時間練習。

.科學實證觀念，實用紓壓技巧；學過都説讚的職場減壓課程！

身處三明治世代（上有父母、下有小孩要養）的現代人，壓力山大像是躲不掉的宿命。根據調查，讓台灣人備感壓力的前五大主因有財務、健康、工作量、家庭，與就業。會發現這五項多少都與家庭、工作有關。此外，近年的「整體健康指數」裡，全球表現都進步了，但台灣表現卻退步了。壓力山大的台灣人十分常見，但並不是每個民眾都把「壓力當一回事」，甚至不認為壓力是需要處理，也不瞭解該如何取得協助。調查發現，面對壓力，近五成民眾選擇的紓壓方法，是從事自己喜歡的活動，包含24％的購物與22％的睡一覺；只有5％的民眾，會尋找專業人士討論自己的壓力。

壓力早就不是新鮮事，存在你我日常生活中，卻始終很少受到正式的關注。我們雖然平均壽命增加了，但卻未必能「健康的老」。許多「不健康」的種子，也早在年輕、青壯年時，就跟著壓力一起被種下了。我們甚至可以説，壓力是讓許多疾病快速惡化的重要原因。

《從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步》是由知名心理師--蘇益賢將他執業至今近兩百場的壓力講座，加上許多學員互動、討論、激盪的心得，去蕪存菁後整理而成。他將全書分為「好壓力vs.壞壓力：壓力和你想的不一樣」、「意想不到，原來壓力從這裡來」、「心理師不藏私的紓壓撇步」、「你知道『你』就是自己*的壓力來源嗎?」四部分，從瞭解好壓力與壞壓力，到壓力的來龍去脈，以及學習正確且有效的紓壓方法，一一詳述分享給讀者。

作者期待透過本書，能讓更多人知道現代人必備的壓力知識，也學會帶得走、用得上的紓壓技巧；希望讀者經由一次次的自我提醒，練習書中提到的各種觀念與紓壓方式，改善自己在日常生活中所遭遇到的壓力問題。最終能找到一種平衡方式，讓剛剛好的壓力推自己一把，同時找到方法應對「不健康的壓力」。

作者簡介 

蘇益賢 

臨牀心理師、初色心理治療所副所長、勞動部職業安全衞生署勞工健康服務相關人員、政治大學心理學研究所諮商與臨牀心理學碩士、台灣臨牀心理學會第五屆優秀青年臨牀心理師、104資訊科技股份有限公司課程合作顧問、中央大學職涯發展中心職涯諮詢業師、台北市職能發展學院特約臨牀心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、興智國際企業管理整合諮詢有限公司特約講師、張老師月刊專欄作家。執業後，除臨牀工作外，積極參與心理學推廣，於企業、學校、公部門等單位提供心理學講座，每年講座超過百場。 

原著書籍｜《練習不壓抑》（時報）、《練習不快樂？！》（時報）

合著書籍｜《奶油融化了！》（雄獅）、《你今天被騙了嗎？》（時報）、《認真的你有好好休息嗎？》（心靈工坊）

線上課程｜《搞懂快樂的心理課》（YOTTA）、《每天幸福多一點：10堂正向心理學》（一刻鯨選） 

目錄

前言：你我都不陌生的??壓力山大人

第一章 好壓力VS.壞壓力：壓力和你想的不一樣

1-1從椅子站起來，有壓力嗎？ 

1-2「抗壓性」跟你想的不一樣

1-3「剛剛好」的壓力，讓你保持專注

1-4幫自己做壓力檢測

1-5解壓的基本觀念

1-6壞壓力三寶之一：「自律神經失調」

1-7壞壓力三寶之二：「過勞」

1-8壞壓力三寶之三：讓你心累的「工作倦怠」

第二章 意想不到，壓力原來從這裡來

2-1壓力有公式嗎？ 

2-2人類的一生：戰鬥、逃跑、裝死吧！ 

2-3這個壓力是真的，還是想出來的？ 

2-4你都如何處理你的壓力：NG篇

第三章 心理師不藏私的紓壓撇步

3-1好好呼吸，就能好好減壓

3-2身體的放下練習：幫自己按摩

3-3大腦的放下練習：正念冥想法

3-4五感放鬆術

3-5減壓基本功：要減壓，先睡好睡飽

3-6減壓基本功：動起來

3-7心理學的紓壓偏方：做好事、説謝謝

第四章　你知道「你」就是自己*的壓力來源嗎？

4-1什麼是A型人格？ 

4-2不當壓力鍋，心理師教你有話好好説

4-3壓力大到招架不了，記得找專家

結語：抗壓是種能力，現在學不算晚

參考書目暨延伸閲讀：與壓力有關的好書

致謝