《與壞情緒和解：立即見效，一輩子都受用的10堂情緒管理課》

作者： 楊婕  

出版社：創見文化  

出版日期：2020/06/17

語言：繁體中文

ISBN：9789862718834

叢書系列：成功良品

規格：平裝 / 320頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

（頁面信息僅供參考，具體請以實物為準）

本書簡介

立即見效，一輩子都受用的十堂情緒管理課

現在就學會管理情緒，將是你一輩子*的盾牌

我們極力使環境保持整潔，

但是卻任由心裡的垃圾隨意堆積，

這難道不是極其弔詭的事嗎？

這種看不見、摸不到的垃圾，

卻是能最快擊垮我們的心靈癌症。

先處理自己的情緒，再處理遭遇的問題

用情緒來解決問題，就好比提一桶汽油去滅火一樣

一本最容易實行的情緒管理手冊，不再讓自己氣PUPU

教你疏導情緒、坦然面對現實與即時解決問題的能力

讓情緒轉化為生涯成功的推進器

壞情緒，宜疏不宜堵，大禹治水的道理是——水流宜疏不宜堵。就像水之於河流一樣，越堵塞，水位就會越高，最終釀成難以抵擋的洪災。情緒也是一樣，如果你不能有效地發洩出負面情緒，那麼，這些壞情緒帶給你的不良影響也將一發不可收拾。

長期來説，如果我們的不滿、失望、焦慮、恐懼等情緒越積越多，我們脆弱而單薄的意志就會被這些心情一點一滴地吞噬。最後，讓你的思考習慣性走向負面，污染你的性格，摧毀你的健康，甚至直接影響你的工作、生活和人際關係，更不用説壞心情能造成的身體損害了。

多數的研究報告都指出，「病由心生」是具有根據的結果，緊張、害怕、焦慮等心理因素會直接影響到我們的身體狀況。此外還有許多由情緒引發的疾病，例如，長時間的緊張使抵抗力減弱而感冒；因情緒起伏過大，體內釋放反應物質而引發氣喘；處於緊張、焦慮等狀態時，易引起胰島細胞的功能障礙而導致糖尿病等等，甚至還有致癌的可能，請務必注重情緒的管理。

要更健康、更快樂，我們就要跟打掃家裡環境一樣，定時清除這些情緒垃圾，讓自己儘快從壞情緒的狀態中逃脱出來。所謂的「清除」，就是我們需要透過正確的方式來排解不良的情緒，那些壞情緒會不斷地對我們的生活造成負面影響。例如，造成人際關係的緊張、生活秩序的混亂，甚至觸犯道德的底線等等。

美國賓州大學賽利格曼教授（Martin Seligman），是首度提出正向心理學的權威，他發表了一份長期研究。內容是，他從美國大都會人壽的一萬五千名員工當中，篩選出1,100百名做為觀察對象，對其進行五年的長期追蹤之後發現——正面思考的經紀人業績，比負面思考的人高出了88％，而負面思考者的離職率是樂觀者的三倍。由此可知，正面思考之威力可見一斑。

只要我們留心觀察身邊的朋友，通常就會發現，那些際遇較好、行事較順利的朋友們，多半都是情緒穩定的，且他們對任何事情都能保持著較正面的看法，這是很有趣的現象，我們何不與他們看齊？

本書有效教你疏導情緒、坦然面對現實與即時解決問題的能力，一本最容易實行的情緒管理手冊。

本書特色

◎循序漸進地改善情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題。

◎每篇主題搭配一則名言及故事作為説明及啟發，讓讀者調節情緒與改變舊有想法

◎讓讀者碰到情緒問題時，可以用最強大的「抗挫力」、「抗壓力」及「正面力」安然度過。

◎沒有過多的學術名詞或是飄渺的説明，讓讀者一看就能感同身受。

本書由情緒的「解讀」開始、進而「掌握」與「調節」心態，除此之外，我們應對一般常見的情緒問題，例如：消除憤怒、克服壓力、應對挫折、排解自卑、尋找快樂等等，最後一章則是與讀者談談「放慢腳步生活」的重要性，希望從根本來改善讀者們的情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題，不再讓情緒繼續主導自己的人生。

作者簡介

楊婕

畢業於交通大學，曾歷任教師、出版社編輯、雜誌總編輯。

為中國書業勵志學與成功學書系權威，成功策畫了暢銷書《用心才能做好》、《是公司成就了你》等書，單本銷量達十萬冊，現任北京東方智典文化發展有限公司諮詢總顧問，曾主持一系列心智潛能開發課程極受好評，對潛能開發與情緒管理領域有深入之研究與獨到之見解。

目錄

Lesson1 解讀情緒──情緒宜疏不宜堵  express

1　你的主觀想法，決定心情好壞

2　別壓抑，怒氣宜疏不宜堵

3　多數的疾病，少不了壞心情影響

4　影響你情緒變化的那些事

5　低落的情緒，污染你的身心

6　人生，是一場情緒的長期抗戰

Lesson2 掌控情緒──你才是操控者 control

1　別小看情緒的「傳染性」

2　學會操作情緒「方向盤」

3　想快樂，先加強情緒防護罩

4　讓你的心情「假戲真做」

5　將好心情升級為高EQ，離成功更近

6　學會從平凡生活中尋找好心情

Lesson3 調整心態──「用心」平靜情緒 adjust

1　後悔，讓你的消極更蔓延

2　幸福別名「知足常樂」

3　學放下，得寬心處且寬心

4　心存嫉妒，沒有快樂的權利

5　斤斤計較，其實失去的更多

6　敏感，摧毀你的平靜心靈

Lesson4 澆滅心火──怒髮衝冠傷身體 forgive

1　原諒對方，就是釋放了自己

2　熄火，轉移憤怒的前兆

3　讓心清醒，眼不見、耳不聞

4　學不會忍讓，就不會成熟

5　排除身邊易上火的動機

6　務必替你的憤怒找出口

Lesson5 克服壓力──人生壓力是常態 overcome

1　不怕壓力大，就怕承受的面積小

2　笑對煩惱，放下過多的遠慮

3　告別完美主義，即刻解除壓力

4　找方法，將壓力轉為動力

5　忘卻，是心靈解脱的藥方

6　拋開壓力，做喜歡的事，

Lesson6 正視挫折──壞情緒轉成行動力 actions

1　挫折是人生的催熟劑

2　年輕多受苦，年老能享福

3　沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人

4　現在就增強你的「抗挫力」

5　面對挫折，不妨調整「心理狀態」

6　痛苦之後，你得到了什麼

Lesson7 打開心結──別讓自卑否定你 change

1　為你的個人形象和影響力加分

2　更快樂，學會找出自身優點

3　不拿別人長處，比自己短處

4　擁有自信，你便成功了一半

5　將缺點轉為特色，接納你的所有

6　「氣質」，並非明星的專利

Lesson8 尋找快樂──好心態是快樂藥 attitude

1　快樂不用花錢，何不享受它？

2　裝裝糊塗，深藏快樂的大智慧

3　從心出發，快樂隨你提取

4　受用無窮，將快樂養成習慣

5　快樂地過吧！人生只有一次

6　分享，你的快樂是加倍的

Lesson9 自我暗示──喚起潛在的力量 suggestion

1　自我暗示，就能產生好心情

2　完全投入且連續暗示才有效

3　「積極暗示」，讓你回想起熱情

4　暗示的力量，試試吸引力法則

5　由負面轉正面情緒的關鍵態度

6　培養受用一生的強大正面力

Lesson10 學會慢活——讓心情去趟峇裏島 slow

1　疲勞，是引發壞情緒的源頭

2　出走，讓你的心鬆綁

3　職業倦怠表示：你該休息了

4　找出平凡生活中的「羅曼蒂克」

5　更快樂，找尋你燃燒熱情的事物

6　不當工作狂，找回慢活的快樂