《意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習》

How to Win with Willpower: 75 Strategies to Increase Self Discipline, Motivation, and Success

作者：艾莉亞．萊文森(Aliya Levinson)

譯者：鄧捷文

出版社：時報出版

出版日期：2021/01/26

語言：繁體中文

ISBN：9789571385266

叢書系列：人生顧問

規格：平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：商業理財> 成功法> 自我成長

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

與其一再下定決心，

不如利用好習慣養成意志力。

★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★

意志力是可以訓練出來的！

對於「意志力」這件事，最重要的是：先行動，再談成果。如果你遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。

本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，看完目錄後，如果你發現某些方法引起你的共鳴，讓你願意選擇單個或多項來組合搭配，並持續刻意練習，恭喜你，你已經處於領先階段！因為有些人看完本書後，對內容只停留在紙上談兵的階段，而不願起身力行。若是你可以立即行動，毫不拖延，那麼你離完成目標就僅在咫尺！

強化意志力的刻意練習：

#利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。

某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在牀邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。

#結合「想要」與「需要」的需求。

把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。

#斷開決策疲勞，節約使用意志力。

藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。

#「預留時段」的時間高效管理術。

「預留時段」是將每一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。

#向未來的自己請益。

想像未來的自己，會追求什麼目標、想成為什麼樣的人，讓「未來的你」指引自己現在的行動，以及抱持的心態。

打造意志力習慣必知的4大重點：

1 積極向上：定型心態V.S.成長心態。

相信自己有改變、向上提升的能力，態度積極，遇到挫折不氣餒，勇於接受挑戰。

2 設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功 。

確立想達成的目標，並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時，也可以預想這狀態，找回再次前進的動力。

3 遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容。

寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。

4 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底。

我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑，事先設想對應方法，能讓你的意志力不消沉。

名人好評

這是所有治療師及患者的必備品，更是一本無價的書，引導患者喚醒自己的意志力，打造更充實的生活。萊文森的寫作風格明晰，筆觸温柔親切。感覺她就像在我身邊叮嚀一樣。―珍妮佛．馬庫斯（Jennifer Markus），醫學博士

市面上針對動機、意志力和改變的書籍非常多。如何藉助意志力成功地做出改變，作者艾莉亞．萊文森為尋求清晰、簡潔且有計畫性方法的人提供了全新的視點，在書中以邊指導邊鼓勵的方式闡述，好像她直接與讀者對話一樣。對於準備行動並想持續改變的人來説，這是必讀之書。―傑森．威葛登（Jason Weingarten），臨牀心理學家，紐約認知行為療法診所聯合創始人

如果你厭倦了使用罪惡感和恥辱感產生意志力，那麼這本書你一定要看。萊文森以愉悦輕鬆和有趣的風格，提出建立積極、充滿希望，且具有心理學研究和理論的意志力策略。你不僅發現運用書中練習，增強意志力後就能實現目標而感到興奮，還會感到自己並不孤單，因為閲讀本書時，會感覺她就像站在你的身邊陪著你一樣。―艾米莉．塔貝特．西格爾（Emily Tarbet Siegel）博士

誰不想要更多的意志力？這是每個人必讀的絕對知識。萊文森充滿激勵力量的寫作風格，以及她對意志力所蒐集許多經過科學研究佐證的有效策略，最終將使你克服挑戰並獲得想要的結果──發揮出*的潛力。―芮妮．威爾德（Renee Welde）顧問

作者簡介

艾莉亞．萊文森 Aliya Levinson

認證社工師、文學碩士、認證個人心理諮商師、能量領導力指標分析師，同時也是認證專業教練。

她協助人們排解自我懷疑與優柔寡斷，讓他們在獲得更大的信心與自我信任後，發展與分享他們獨特的才華，進而在個人與專業上創造更大的自由與意義。她也幫助剛剛嶄露頭角的人生教練招攬客户，並且推動可持續發展的教練事業。

為了在七十天內寫完本書，她也親身實踐本書的許多意志力策略，並維持全職教練事業，同時也迎接第一個孩子的到來。

目錄

推薦序 「失敗」並非失敗，「沒有行動」才是失敗   NeKo嗚喵

前言

PART1 獲得意志力，沒有你想得那麼難！

第一章 意志力入門

棉花糖實驗沒告訴你的事

提升意志力，你也做得到

意志力是人類生存的積極決心

不論你認為自己行不行，你都是對的

第二章 打造意志力的習慣

一、積極向上：定型心態VS.成長心態

二、設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功

三、遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容

四、擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底

第三章 你專屬的意志力課程

以SMART目標法設定進度表

找到最適合自己的方法

堅持到底！

PART2  強化意志力：生活中可行又有效的75個刻意練習

第四章 停止拖延，用行動力打造意志力

#1 選定方法，立刻行動

#2 去做就對了

#3 先行動再談成果

#4 建立新習慣

#5 二十秒內啟動新習慣

#6 瞭解自己「情緒」與「衝動」的關聯性

#7 排定例行公事與儀式

#8 每一天都可以是嶄新的開始

#9 治療拖延病

#10 全力以赴

#11 結合「想要」與「需要」的需求

#12 強化自制力

#13 為你的環境打造誘惑防線

#14 成功來自你聚焦的能力

#15 預先擬定犒賞計畫

#16 解密衝動

第五章 改變觀念，跳脱讓意志力匱乏的舊思維

#17 翻轉想法，改造阻礙

#18 改變想法，改變結果

#19 克服對改變的抗拒感，遠離舒適圈

#20 賦予困難不同的意義

#21 以全新觀點來看壓力

#22 借力使力，讓壓力成助力

#23 重新詮釋會誘惑你的壞習慣

#24 採取第三人稱的觀察角度

#25 與你的內在批判交朋友

#26 解決左右為難的認知失調

#27 修正你的確認偏誤

#28 破除認知扭曲一：心理過濾、誇大與貶低

#29 破除認知扭曲二：個人化、以偏概全

#30 破除認知扭曲三：應該和必須、二分法思考

#31 放下身段，把失敗視為學習

#32 擁抱失敗

#33 停止負面預測

#34 戒除「害怕成功」的心態

#35 正面思考，讓自己更快樂也更成功

#36 提升自我洞察力

第六章 用對方法，就不怕沒動力

#37 慢慢來，事情才會進展更快

#38 用「如果......那就.....」造句法強化決心

#39 斷開決策疲勞

#40 轉換工作內容，激發無限創意

#41 發現內在動力

#42 試驗外在動力

#43 找到你的心流，提升工作效率

#44 一日巔峯在於晨！

#45 預留時段的時間高效管理術

#46 與社羣建立聯繫

#47 近朱者赤，結交益友

#48 在大腦中組織你的夢幻顧問團

#49 把疑問寫下來！

#50 問對的問題

第七章 充實身心靈，讓自己成為意志力發電機

#51 轉換心情，為意志力充電

#52 認識你的反應

#53 認清負面情緒的意義

#54 自在地接納負面情緒

#55 培養慈悲心

#56 擁抱正念

#57 擁抱感恩之情

#58 保持冷靜沉著

#59 讓渴望的力量，驅動你到達目的地

#60 滿足自我需求

#61 擁抱大自然

#62 多曬太陽

#63 在呼吸之間舒緩身心

#64 冥想啟動

#65 透過運動增強意志力

#66 來點瑜珈

#67 好好睡一覺

#68 攝取健康食物來補充能量

#69 閲讀名言佳句

第八章 向未來發掘，當下可勇往直前的可能性

#70 向未來的自己請益

#71 描繪可能性

#72 練習成為期待的自己

#73 預演成功的感覺

#74 給予自我肯定

#75 預見成功

致謝