其實，你一直受習慣擺布：為什麼只是改變習慣步驟，就能更有創意、成功塑身、工作有效率？

Making Habits, Breaking Habits：Why We Do Things,Why We Don’t, and How to Make Any Change Stick

作者： 傑若米．丁恩

原文作者： Jeremy Dean

譯者： 呂亨英

出版社：寶鼎

出版日期：2014/05/02

語言：繁體中文

ISBN：9789862483817

規格：平裝 / 280頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

頁面信息僅供參考，具體請以實物為準

內容簡介

《紐約時報》、《倫敦時報》、《富比世雜誌》、Wired……等各大媒體爭相報導改變百萬英國人的習慣改造術！

每天一杯咖啡的習慣要如何願意改喝柳橙汁？

想改變習慣時，考驗就來了，二十一天養成新習慣的説法，可信嗎？

為什麼我們願意做某些事、不願意做某些事？原因在於，習慣。

習慣的力量比意志力還要強大，

如果你知道如何運用，就能擺脱煩惱小事、創意不絕，

找回工作與人生的主控權。

本書與《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》並列習慣改造指南必讀書。

你是否……

˙隨時掛在網上、手指不斷滑著手機螢幕，察看臉書塗鴉牆？

˙常常吃一樣的早餐？

˙對自己吃下的東西不知不覺，也忘了吃什麼？

˙上班老是走同一條路線，從來沒變過？

˙皮夾裡塞了很多*，家裡堆滿用不到的東西，帳單不知不覺就多了一個零？

其實，你正受到習慣擺布而不自知。

◎為什麼想減肥的人最好改用小盤子吃飯？

大多數人可能不知道，許多飲食習慣是自己不注意時被十分簡單的習慣決策給暗示了。食物放在大容器裡時，受到存貨壓力影響，我們的本能就會想多拿一點，因此吃下更多東西。

→只要小改變，換個較小容器就能破除你的不知不覺，控管飲食。

◎為什麼改變查看電子郵件的習慣，就能讓工作更有效率？

研究指出，邊工作、邊查電子郵件，從看完郵件到回復原本的狀態，須花費六十四秒的轉換代價。一旦養成這習慣，就會吃掉我們超過四分之一的工作時數。

→可以給自己三十秒的「螢幕暫停」時間，讓眼睛休息遠比查看電子郵件來得善用時間，藉機可整理思緒、回想正在處理的公事。

◎為什麼設下規範與約束，反而更能激發創意靈感？

有這經驗嗎？撰寫企畫案時不管如何努力，腦中還是一片空白？我們都以為創造力就是毫不受制的思維，其實心理學家發現在正確的狀況下，用約束的方法反而可以提升想像力與創意。

→「假設……會變得怎麼樣呢？」或「與事實相反的陳述」，反而可以幫助我們跳脱習慣性思維。

◎為什麼練習感恩，就會變得更快樂？

人對於快樂的感覺，容易就會習慣。升職、加薪、新感情可能會讓我們快樂一陣子，但很快就會習慣並視為理所當然。「練習感恩」的實驗帶你一窺快樂的奧祕；讓我們想到與他人的連結關係，珍惜及享受每一天且習慣正向思考。持續做，你將發現，對未來更樂觀、對生活更滿意。

透析習慣養成的奧祕＋改變「習慣的步驟」，你的人生將從此大不同！

我們都以為每天做的每個決定都經過深思熟慮，錯！大腦根本不是這樣運作的：大腦很懶惰，不喜歡做費力的事，光是下決定就會把頭腦的精力消耗殆盡，因此，「習慣」會保護我們不受「決策疲勞」的侵襲而本能的不想改變。

然而，習慣的力量比意志力還要強大——透過本書，你將一窺習慣養成的奧祕，並學習到如何重設「習慣的步驟」，好好運用它，就能擺脱煩惱小事、創意不絕，找回工作與人生的主控權。

讀完本書，你可以——

★培養好習慣→利用WOOP技巧：「希望 Wish」、「結果 Outcome」、「障礙 Obstacle」、「計畫 Plan」。

★好好控制體重→從「執行意圖」去改變飲食習慣。例如，「『如果』我在兩頓飯之間感到飢餓，我『就會』吃一個蘋果。」

★更有創意→「假設……會變得怎麼樣呢？」或「與事實相反的陳述」，可以幫助我們跳脱習慣性思維。

★讓自己更快樂→「練習感恩」，你將擁有快樂的奧祕。

本書特色

1.有別於一般以説教的方式，或訓示提醒「積習難改」的壞處；全書除了詮釋核心概念，帶領讀者一窺習慣的奧祕之外，更利用有趣、引人入勝、振奮人心的案例，具體陳述「這樣做就有效果」的實用方法。

2.以正向思考引導讀者看待「習慣」的力量──「行為」是「想法」的產物，只要改變「想法」就可以讓習慣（行為）戰勝意志力，達到意想不到的效果。

3.「習慣」是有步驟的，只要改變它的步驟，「習慣」不會是障礙，反而能助我們一臂之力善用它的力量，從此人生變得更有意思，更有動力。

作者介紹

傑若米．丁恩（Jeremy Dean）

心理學家傑若米．丁恩在二○○四年創立了一個很受歡迎的部落格PsyBlog：www.psyblog.co.uk。

他擁有六萬四千個email和RSS訂户，其部落格曾經在一個月之內，收到來自七十萬網路用户、超過一百萬次的點擊。

作者在部落格以風趣、清晰、旁徵博引的筆法，解析各種與日常生活有關的心理學研究。其範圍包括記憶如何運作、自我控制、增強創意的方法，以及工作心理學。

丁恩於2004年開始在PsyBlog撰寫文章，起因是因為他發現，對心理學深刻解析新聞有興趣的人來説，坊間十分缺乏具有科學根據的精闢可讀文章。他的網站受到全球各地讀者的造訪，而且許多媒體都介紹過他的網站：例如BBC新聞、紐約時報（健康網站巡禮）、洛杉磯時報、Wired雜誌、NPR美國國家廣播、衞報、倫敦時報等。

丁恩的第一個學位是法律，但是在網路工業工作一段時間之後，他開始研究心理學。他已擁有兩個心理學高等學位，目前正在攻讀心理學的博士學位。

譯者簡介

呂亨英

靜宜大學英國語文學系畢，醉心於英國歷史與文化，現任專職譯者。從小就沉迷閲讀，並認同黃山谷所説「士大夫三日不讀書，則義理不交於胸中，對鏡覺面目可憎，向人亦語言無味。」。與先生Ronald Brown合作，一起把介紹傳統文化與建築的作品如《澎湖天后宮》、《神岡筱雲山莊》、《認識古蹟日手冊》、《彌靡之音：中國佛教寺廟寶藏》等書譯成英文。中文譯書包括《戴安的日記》、《第三死罪》、《設計的法則》、《消失的羅馬人》、《浮華一世情》等。