《動機致勝：善用26種心理學法則，小行動帶來大成功！》

ヤバいモチベーション 完全無欠のやる気を手にする科學的メソッド50

作者： 塚本亮  

譯者： 鄒玟羚, 高詹燦

出版社：台灣東販  

出版日期：2021/04/28

語言：繁體中文

ISBN：9789865117658

規格：平裝 / 272頁 / 14.7 x 21 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：商業理財> 成功法> 自我成長

本書分類：心理勵志> 個人成長> 人生規劃/自我改變

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

＼引發你的超級動機／

讓你的幹勁魂持續燃燒！

你是否經常覺得：

疲乏無力，做什麼事都拿不出幹勁？

明明不想再軟爛下去了，一天天地過去卻依舊如此？

缺乏意志力，一件事情總是堅持不下去？

其實，這只是因為你沒有正確掌握到提升自己「幹勁」的方法。

那些努力不懈的人、朝著一個目標持續努力的人、用毅力貫徹一件事的人，換句話説就是擁有讓自己去做那件事的「機制」的人。

讓自己動起來的是機制，而不是意志。

也就是説，人之所以能夠持續做某件事，並不是因為意志力特別強大，而是因為擁有許多機制，可以不斷產生「做吧！」、「我想做！」的心情。

自己為何如此沒定性呢？就算決定好要做某件事，也很難堅持下去。而且就連「做吧！」的意願也很低落。

或許很多人都會像這樣，常常感歎自己的幹勁（動機）不足。

但這並不是你的錯。你只是不知道該如何建立機制來引發動機而已。

反過來説，只要能夠盡量多瞭解、建立一些機制，那麼任何人都能自然而然的產生動機，湧出幹勁。

作者塚本亮仔細分析自己從高中時的「不良」到一路考上京都頂尖的私立大學，並一舉攻下劍橋大學的碩士學位，這箇中原由，並不是因為他的意志力比他人強大，或是他比其他人努力數十倍，而是因為他建立起一套具有科學實證的50套「動機」機制，並搭配26種心理學法則，從小事開始不斷讓動機驅動自己，一步一步完成他所訂下的目標，成功攻頂。

也就是説，人生的一切，皆取決於如何掌握「動機」！

動機高不高、能否維持，都不是自己的問題。跟意志力的強弱也沒有關係。

重點就在於知不知道提升動機的方法，知不知道驅動自己的「機制」。

然後徹底地執行。

閲讀本書，就能夠徹底掌握啟動「動機」的祕密，翻開它，就是現在！

本書特色 

★劍橋大學、史丹佛大學、哈佛大學……

本書收錄21所世界頂尖大學的研究?建立在26種心理學法則上的動機大集合！

作者簡介 

塚本亮（つかもと．りょう） 

GL ACADEMIA股份有限公司代表董事。京都山城SPORTS CLUB代表。Highly Skilled Japan股份有限公司董事。同志社大學兼任講師。1984年生於京都。在高中時代，原本是個偏差值只有30幾，差點被退學的問題少年，後來下定決心念書，一次就考上同志社大學。畢業後進入英國劍橋大學心理學研究所，完成碩士課程。回國後，於京都創設專門培訓世界級領導人才的「GL ACADEMIA」。該校建立在心理學基礎上的指導方式備受矚目，吸引了大批國內外的教育機關、企業、頂尖運動員等前來尋求指導。迄今培育、指導過的世界級人才，共達6,000多人，此外更協助過400多名日本學子，成功考上劍橋大學、倫敦大學等國際一流大學。現在亦於「TOKYO STAR RADIO」擔任廣播節目主持人。2020年8月創設「京都山城SPORTS CLUB」，期許透過體育，打造出人與人相互認同、協助、支持的社會。該公司以參加J1聯賽為目標之一，並透過線上沙龍播出活動的模樣。著有《「行動派」與「空想派」的習慣》、《「行動派」的筆記術》、《腦開竅！每天充實！超級早起》等書。

目錄

前言……03

動機不需要意志力

動機的機制改變了偏差值30的我

建立在「科學根據×6000人的實踐」基礎上的無敵法則

PART1

從早上7點就充滿幹勁，擋也擋不了！

超級動機

01

早上沖個43度的熱水澡……028

──冬天43度，夏天就40度。這招居然對消除早晨疲倦如此有效！？

02

只要走出家門，就能依計畫行事……032

──用有點奇特的方法來輕鬆獲得幹勁

03

星期一早上，吃個愛店賣的可頌……036

──從一週之始就「讓自己停不下來」的絕招

04

逢人就問候「早安！你好嗎？」用對話出擊……040

──與人交談居然有這種力量

05

便利貼是幫助自己動起來的助燃劑……048

──因此注意到，自己竟然要做一堆工作

06

早上「充滿朝氣地」道歉……054

──將鬱悶的事情往後延，就是在剝奪大腦的能量

07

用興奮的心情，把「今天不做也沒關係的工作」挑出來……060

──檢視負面的事情，就能大幅提升達成率

08

從最喜歡的案子開始處理……066

──良好的工作效率，有9成是建立在順序上，而非內容上

09

碰到麻煩的工作時，可以特意發牢騷，把「不做也沒差」説出來……072

──將「令人厭煩的任務」轉變成「有魅力的任務」的方法

10

在重要的簡報發表／會議前，試著非常認真的「豁出去」看看……078

──「豁出去的力量」是最強大的增強動機法

11

不要突然開始處理任務……084

──光是1分鐘的準備，就能產生20倍的效率

12

站在人前時，就戴上史帝夫．賈伯斯的面具……088

──召喚別人，將鬱悶的心情一掃而空

13

只需5分鐘的「綠色運動」就能解決一切……092

──消除午餐後的睡意

14

將下午4點以後的工作，當成倒數計時遊戲……096

──偷偷替換目標，就能順利完成任務

PART2

讓你讀書讀到欲罷不能、廢寢忘食！

超級念書術

15

總之先慢吞吞地把昨天讀過的那幾頁「掃一遍」……102

──較小的目標其實具有驅動自己的效果

16

只要讀完3行，你就贏了……106

──三分鐘熱度的人就用這個方法來解決吧！

17

別把參考書收進書櫃裡！……112

──特意鄭重地把參考書「攤在桌上」

18

週日下午2點躲進5分鐘路程的咖啡廳內……116

──創造「虛擬監視員」，讓生產力暴增

19

專心念書1小時後，就享受10分鐘的綠洲……122

──這樣才是正確的休息方式

20

每次唸完參考書時，都剩3個習題沒做……126

──特地停在不上不下的地方，下次就會有動力去完成

21

完成一項課題，就召喚一次「小精靈」……130

──提升幹勁的獎勵、消磨幹勁的獎勵

22

用左腦與右腦來生動描繪興致勃勃的自己……134

──光有理想是沒有效果的！

23

使用沒有畫線的「空白」筆記本……138

──維持下班後繼續學習的習慣，就靠這個訣竅

24

把拖很久都沒看的書丟進包包裡……144

──1秒也好，10秒也好，只要增加看到它的頻率，自然就會想讀它

25

在推特上，替準備考取同一張證照的人點讚……150

──智慧型手機可以變成念書的大敵，也可以變成最強的夥伴

26

找人商量時，要選「骷髏13」那種人……154

──不要找「亂給建議的人」商量事情

PART3

讓頭腦清晰24小時、身體狀態MAX！

超級健康術

27

想像一下自己在拍「網美照」時的腰桿……162

──剛開始時下的1％的功夫，決定了99％的減肥成敗

28

立刻到社羣平台上幫在運動的人點讚……166

──把模特兒當成目標的話，就無法變成模特兒那樣了

29

不只要量體重，還要量「那個數值」……170

──減肥時，「體重」也不見得永遠是正確的！？

30

預繳6個月份的健身房費用……178

──利用「不去好浪費」的心理替自己洗腦吧

31

替自己買一件很棒的新衣服……184

──研究證實，許多乍看下毫無意義的行動也有超強的力量！

32

把運動服當睡衣……188

──一次解決「不想運動」與「起不來」的煩惱！

33

若隔天早上要晨跑，今天就不要洗頭……192

──刻意製造的「有點不舒服」，具有迫使人動起來的力量

34

在健身房內邊跑邊看電視上的情報節目……196

──巧妙地餵飽那顆容易厭倦的「心」

35

故意在心中發誓「我要連吃1週的垃圾食物！」……202

──想戒掉某習慣時，「把它當作義務」會比「禁止做」來得有效

36

用這種方式來戒除夜晚的暴飲暴食……206

──很可惜的是，意志力並不可靠

37

跟朋友約3天後的早上7點一起晨跑……210

──有「他人」存在，就能大幅提升你的潛能

38

自告奮勇擔任婚禮「二次會」的主持人……216

──「他人的眼光」是最強的解決辦法

PART4

徹底消除累積的疲勞！

超級放鬆術

39

假日泡一杯暖暖的格雷伯爵茶……224

──「心」最喜歡暖暖的飲料

40

好好的洗手……228

──洗手不只能殺菌，還有其他效用

41

假日上午11點出門去踢室內足球……232

──若有困難的話，光是「認定」自己「正在運動」也是有效的

42

伸展肩胛骨……238

──效率*的提升動機伸展操

43

在未知的世界中遭遇未知……242

──新的刺激竟能讓人如此情緒高漲！？

44

每個月請朋友去店裡吃一次壽司……246

──把錢花在別人身上，自己的幸福度就會上升！

45

在社羣網路平台上，向20年來的老朋友提出好友申請……250

──雖説如此，不對的刺激也有可能變成「毒」

46

支持熱愛家鄉的地方球隊……254

──光是看看運動中的人，就能獲得做運動的效果！？

47

星期一加入菲律賓出身講師的線上英語會話……260

──用有點不一樣的方法來擊退「星期一症候羣」

48

靠讀書來踏上大富翁之旅……266

──書籍對幹勁的影響力可説是超．強烈

49

每週在自己的心中召喚一次佛陀……272

──也有比冥想輕鬆一點的放鬆方式

50

養成「講完消極的話之後，加個『不過…』」的習慣……276

──「口頭禪」的驚人效果，定會讓你驚愕！

結語……282

特別附錄 忙碌時，光是這樣做就能充滿幹勁！

超級動機POINT總整理……286