《別再扯自己後腿了：全美*精神科醫師教你戰勝自我挫敗，解決各種難題》

Get Out of Your Own Way: Overcoming Self-Defeating Behavior

作者：馬克．葛斯登(Mark Goulston), 菲利浦．高德堡(Philip Goldberg)

譯者：廖亭雲

出版社：方智

出版日期：2021/02/01

語言：繁體中文

ISBN：9789861755779

叢書系列：自信人生

規格：平裝 / 272頁 / 14.8 x 20.8 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 人格天賦/潛能開發

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

沒有達成願望和夢想，是因為你是自己*的絆腳石！？

將成功與美好人生拒之門外的，往往是你自己！

忙碌的現代人沒有時間或精力沮喪，

本書助你快速解決擋在你成功路上的問題！

★長銷30年的自我成長經典，解決各個時代都重複經歷的人生問題★

★全美*精神科醫師對治自我挫敗行為的良方，人生超常發揮最強指南★

苦苦尋求父母的愛與認可~總是與錯的人牽扯在一起

把焦點放在伴侶做錯的地方~在該拒絕時接受要求

還在生氣時就試圖和好~在低潮時假裝自己很好

為了讓人留下好印象而裝模作樣~期望他人理解自己的感受

不停等待直到錯過時機~為叛逆而叛逆

……以上這些行為，你中了幾個？

本書作者三度被美國消費者調查協會選為「年度最優秀精神科醫師」，他在三、四十年的執業生涯中發現，上述這些「自我挫敗行為」，是一般人尋求心理治療的主要原因——人生中最令人抓狂的，就是發現自己之所以得不到渴望的愛、成功和幸福，是因為自己，而不是別人，造成了阻礙。

於是，他綜合多年執業經驗，歸納出40種最常見的自我挫敗行為，例如拖延、嫉妒、執著、憤怒、自憐、強迫傾向、罪惡感等。除了以實際案例故事深入淺出地説明每一項自我挫敗行為的模樣，還提供非常容易執行的方法，告訴你如何採取行動克服，從此不再成為自己的絆腳石。

★值得收藏的人生問題參考書

本書的寫作方式非常直觀，作者直接告訴你，最常見的扯自己後腿的行為就是這40種，你自己看目錄對號入座，找到你覺得自己有的行為（肯定會有），然後按照書中提供的方法自我改善。不必先做一堆自我評估，也沒有什麼艱深的心理學專有名詞，非常淺顯易懂，是一本你會想要放在案頭，只要發現自己又出現自我挫敗行為了，就回頭去找解決方案的書。

這本書不是要帶著你辛苦地刨根究柢，面對生活中的失序、混亂，我們往往也沒有時間與心力這麼做。它提供的是一股推力，而很多時候，我們需要也只是這樣一股小小的力量，就能被推離混亂，往正確、美好的方向繼續前進。

【名人盛讚推薦】

這是一本珍貴的書，針對40種如果沒有處理就可能毀了你人生的自我挫敗行為，提供了清晰的洞見、富有同情心的理解，以及實際的解決方案。請把這本書當作一本操作手冊，讓你從自己加諸自身的牢籠中解脱出來，並創造你真正想要的人生。——傑克．坎菲爾，《心靈雞湯》系列共同作者

這本書以罕見的仁慈和常識處理扯自己後腿這個敏感的主題，讀者會明白在自我妨礙這方面，他們並不孤單，並且會更仁慈地對待自己，也更能理解自己。——提摩西．高威，「教練」領域開創者、《比賽，從心開始》作者

忙碌的企業家沒有時間或精力可以心情不好、不舒服，這本書能夠幫助你快速正視並解決擋在你成功路上的問題。——珍．艾波蓋特，《創業致富201個妙主意》作者

這本書提供了非常實際的洞見和直截了當的練習，幫助你戰勝自我挫敗行為，走向你值得擁有的健康與快樂。——凱西．史密斯，美國頂尖健康與健身專家

【讀者淚推】

．這本書很容易讀，卻充滿深刻的洞見，閲讀的時候，我經常叫道：「啊哈！」書中的每一章都不長，簡潔扼要，卻絕對值得一讀。這是一本你在往後許多年都會回頭去找解決方案的書，非常值得收藏。

．如果你經常貶低自己（像我一樣），或是喜歡將自己生活中的不順利怪到他人身上，一定要讀這本書。它真的可以讓你弄清楚「我到底為什麼要這樣做！」，並且幫助你開始採取解決辦法。

．我覺得這本書提供的方法非常容易執行。我們一家人正經歷一場改變人生的重大混亂，所以連我那個非常實用主義的老公都覺得這本書買得好。有時候，你需要的只是一股小小的推力，而這本書就提供了把你推往正確方向的力量。

．這本書讓我們深刻理解自己情緒和行為背後的原因，卻沒有長篇大論和很難照著做的方法。當你被某種感覺擊垮時，手邊有這本參考書會很棒。

作者簡介

馬克．葛斯登（Mark Goulston）

醫學博士，身兼精神科醫師、溝通顧問與企管教練數職，被譽為「人心駭客」。曾擔任加州大學洛杉磯分校的精神病學教授，也曾在FBI教授人質談判訓練課程，擔任企管教練的客户則有IBM、高盛集團、美林證券、德意志銀行、凱悦酒店集團、埃森哲管理顧問公司、英國航空、聯邦快遞、洛杉磯地檢署、偉凱律師事務所、ESPN、柯達、南加大等。

為《Fast Company》主筆撰寫領導力專欄，也是國際知名媒體「論壇媒體服務集團」的專欄作者，撰有「馬克醫生為你解決職場大小事」（Solve Anything with Dr. Mark）。

《華爾街日報》《哈佛商業評論》《財星》《新聞週刊》等重量級媒體經常引述他的話或採訪他，並獲邀上歐普拉秀、CNN、BBC、福斯、美國公共廣播電台等新聞節目。著有《別再扯自己後腿了》《先傾聽就能説服任何人》《洞悉人心，發揮真正影響力》等書。

菲利浦．高德堡（Philip Goldberg）

小説家與劇作家，寫過十多本書（包括與他人合著的）。

目錄

〈自序〉我從讀者身上學到的十大啟示

〈前言〉如何戰勝自我挫敗行為

1 向父母尋求愛與認可

2 與錯的人來往

3 拖延症

4 期望他人理解你的感受

5 不停等待，直到錯過時機

6 過於憤怒，導致事態惡化

7 在該拒絕時接受要求

8 心懷怨恨，無法原諒

9 假設對方不求回報

10 打安全牌

11 時時都堅持自己是對的

12 把焦點放在伴侶的錯誤

13 忍受他人言而無信

14 試圖在怒氣未消時和好

15 沒有從自身錯誤中學習

16 試圖改變他人

17 為叛逆而叛逆

18 在無人聆聽時發表意見

19 在低潮時假裝自己很好

20 發現自己有沉迷或強迫傾向

21 讓事情太往心裡去，覺得是在針對你

22 表現得過度依賴

23 抱持不切實際的期待

24 試圖顧及所有人

25 拒絕「照著遊戲規則走」

26 為讓他人留下好印象而矯揉造作

27 羨慕他人

28 覺得自己很可憐

29 以為困難的路就是正確的路

30 認為「我很抱歉」就已足夠

31 對可怕的經歷閉口不談

32 太快放棄

33 讓他人掌控你的人生

34 把太多東西交給運氣

35 讓恐懼主宰你的生活

36 遭逢失去之後不願走出來

37 當改變是最好的選擇時不願改變

38 不表達自己的需求

39 對方需要的是關心或同理，你卻提供建議

40 覺得自己還沒準備好而打退堂鼓