《步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術》

作者：塩沼亮潤               譯者：王華懋

出版社：三採                  出版日期：2018/04/13

語言：繁體中文               ISBN：9789863429579

叢書系列：Mind Map     出版地：台灣

規格：平裝 / 232頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

內容簡介

二○一六年沖繩G1高峯會後，風行全日本的心靈運動。

住持大叔教你的日常小修行「步行禪」，

零壓力╳零限制╳5分鐘╳3步驟

用走路整頓心情、化解人生百憂！

家庭、職場、金錢、人際……

人生處處有關卡，人生時時有難題

該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳出擊呢？

2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發表報告，

將有憂鬱傾向學生與正常的健康學生分組對照，

進行30分鐘有氧運動（健走或慢跑）＋30分鐘的冥想，每週2次、為期8週。

結果發現有憂鬱問題的學生症狀減輕21%……

而步行禪正是結合走路、冥想的日常心靈運動。

這是日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤，持續9年時間往返48公里山路，

從山、風、雲、雨、烈陽、鳥蟲花草、自己身體得來的體悟。

步行禪＋25個心靈箴言，掙脱煩惱，讓你平心靜氣、健康長壽的人生整理之道。

步行禪的三步驟：走路＋冥想＋坐禪

步行禪的方法

1. 反省：邊走邊説「對不起」

.時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）

.步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度

.避免説話

.屏除雜念、徹底反省（對昨日、過往的事）

2. 感謝：邊走邊説「謝謝」

.時間地點不拘（5～10分鐘尤佳）

.步伐不要拖拉，維持一個俐落的速度

.避免説話

.屏除雜念、徹底感謝（對昨日、過往的事）

3. 坐禪

.整頓環境、拒絕雜音

.盤腿、結手印

.姿勢正確、調整呼吸

.禪定、坐禪5-10分鐘

.睜開眼放鬆身體

步行禪的優點：

零壓力 不要求一次完成，可以一日分段進行

零限制 上班、買菜途中都可做

一個人時更好 沒有幹擾、徹底靜心

體驗者感恩回饋

★內心像被清洗過，不安和焦慮感都消失了，負面情緒也不常出現

★我改掉了駝背的壞習慣，也比較不會腰痛了

★肥胖的小腹變瘦了

★平常愛煩心的憂鬱症狀改善了，比較會往好的方面想

★跟以前相比，集中力比較好、記憶力也變好

作者簡介

塩沼亮潤（Shionuma Ryojun）

 一九六八年出生於仙台市。一九八七年畢業於東北高中，在吉野金峯山寺出家得度，展開修行與鑽研。一九九一年，完成大峯百日回峯行。一九九九年，完成大峯千日回峯行滿行。二○○○年，完成四無行。二○○六年，完成八千枚大護摩供。現為仙台市秋保慈眼寺住持。大峯千日回峯行大行滿大阿闍梨。

譯者簡介

王華懋

專職日文譯者，譯作包括推理、文學小説及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。

目錄

序章 歷經苦行之後領悟的「生活方式」

我所得到的領悟

回顧大峯千日回峯行

四種人生

減少人生「四苦八苦」的祕密

心靈指針會左右「運勢」

「開悟」的方法

例行事務將帶領靈魂更上一層樓

「走路」是實行的生活例行事務

大自然就是由例行事務所構成

第一章 什麼是「步行禪」？

在沖繩G1高峯會大獲好評的「自然健走」

參加者的經驗分享

每個人、隨時隨地都可做的「步行禪」

冥想搭配走路，可減輕憂鬱

走路的各種效用

步行禪可以改造心靈，提升運勢

實踐—修驗道的精神

修行讓我感謝大自然

請務必在大自然中體驗步行禪

第二章 開始「步行禪」吧！

「身息心」原則

先學習正確的站姿

提升效果的正確走路方式

步行禪的三個步驟

步驟1 懺悔之行】 邊走邊默唸「對不起」

步驟2【感謝之行】 邊走邊默唸「謝謝」

步驟3【坐禪之行】 冥想，面對現在的自我

消解步行禪疑惑的「一問一答」

Q1 「步行禪」一定要每天做嗎？

Q2 每天都得在固定時間進行嗎？

Q3 沒法去大自然走路，也有效果嗎？

Q4 我老是會分心，思緒無法集中？

Q5 坐禪的時候很難維持坐姿，有什麼訣竅嗎？

Q6 我想不到有什麼可以懺悔的事……

Q7 感謝的對象，真的什麼都可以嗎？

Q8 不管是懺悔還是感謝，到後來都一樣？

默唸「對不起」、「謝謝」的意義

懺悔後的「感謝的三遍禮拜」

坐禪時「面對自我」的思考提示

煩惱1 家庭問題

煩惱2 工作不順利

煩惱3 沒有錢，經濟拮据

煩惱4 人際關係

煩惱5 交不到朋友，找不到對象

煩惱6 老是被誤解，沒人懂我

煩惱7 我好討厭自己