《正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻》

作者： 馬修．索科洛夫  

譯者： 黃春華

出版社：楓書坊  

出版日期：2021/05/31

語言：繁體中文

ISBN：9789863776772

叢書系列：身心靈

規格：平裝 / 253頁 / 14.8 x 21 x 1.27 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

 （頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

～為情緒按下暫停鍵，使生命重獲自由～

75則日常禪定訓練，幫助你減輕壓力、找到平靜，活在當下每一刻

★亞馬遜4.7星，3000多條至高好評！

正念經常被描述為「活在當下」，

簡單而言，是把你的注意力帶到此時此刻正在發生的事。

它不是隻在蒲團座墊上靜坐，

而是將一心專注的功夫融入你日常生活的行住坐卧中——

無論是一個念頭、一個負面情緒、一項工作任務、或是一個呼吸的出入息……

無論是靜靜坐著、洗碗、開車……

正念練習是讓你在任何時候都一心專注於正在進行的事情上。

正念一種結合現代科學、以覺察自身為基礎的禪定練習，

即便只有短暫的時間修習，也會產生幾個明顯易見的好處：

? 減輕壓力感

? 改善記憶力和專注力

? 促進身體健康

? 幫助睡眠

? 提升創意解決問題的能力

? 較不會感到孤獨

? 提升自信

? 調整情緒穩定心情

作者馬修·索科洛夫精實而令人放鬆的寫作風格，

讓本書受英美讀者稱其為正念與冥想的完美指南，出版三年來高居榜首不墜。

書中的75項練習分為三大部分：

①基礎正念練習

②日常生活中的正念

③以正念面對痛苦情緒

其中有很多並不需要你停下手邊正在做的事情端坐蒲團，

而是運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎，

透過這些修習法則，你將漸次深入，在生活中領會到正念的豐富之處。

但願今天開始踏上和平與耐心的旅程，

為日後深入自我覺知與成長打下了良好的基礎，

通過練習正念來找到更平靜、和諧與平衡的自己。

本書特色

◎75項能與生活實際結合的練習，能鎖定與當下相關的章節進入「平息憤怒」、「與痛苦共存」、「面對憂鬱」，只要5至20分鐘就能發揮益處。

◎分為「基礎正念練習」、「日常生活中的正念」、「以正念面對痛苦情緒」三大部分，使初學者能將焦點集中在某一個特定問題。

◎結合運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎，領會到正念練*的豐富之處。

作者簡介

馬修．索科洛夫（Matthew Sockolov）

馬修．索科洛夫是居住於加州佩塔魯瑪的冥想指導老師，也是「一心佛法禪修中心」的創辦人，目前在該中心帶領冥想團體，並於美國各地進行一對一禪修教學，幫助學員深入個人修行。多年來，他協助成癮者、青少年、以及來到共修團體的人學習正念。馬修曾在加州靈石靜心中心 （Spirit Rock Insight Meditation Center） 受訓成為合格禪修教師，親近多位南傳上座部佛教導師，學習傳統靜坐開悟法門。曾受教於凱文．格里芬 （Kevin Griffin）、坦尼沙羅比丘 （Thanissaro Bhikkhu），並在「對抗主流禪修中心」學習禪法靜坐。馬修目前與妻子伊莉莎白定居於北加州，教導人們學習靜坐冥想，喜歡從事户外活動，在家裡逗貓貓、狗狗和養雞。相關網站有：MattSock.com以及OneMindDharma.com

譯者簡介

黃春華

台灣台南人，東海大學社會工作系畢業，曾任出版社編輯。近期譯作包括：《靈氣與七大脈輪》、《天使回應*卜卡》、《塔羅終極指南》、《生活中的瑜伽智慧》、《塔羅自學指南》、《脈輪療癒指南》、《瑜伽手印大全》。 

目錄

．專文推薦

．序言

．正念101   

第一篇 基礎正念練習

．1覺察呼吸   

．2接觸點   

．3 心念的力量

．4是誰在聽？

．5 飲食中的正念   

．6身體掃描   

．7 數息   

．8 關心你的身體   

．9給予和接受

．10身體的覺察   

．11專注於你的腳步

．12對自己慈悲

．13與念頭脱鈎

．14保持頭腦清醒   

．15抱持感恩之心

．16止息心念

．17不加入判斷   

．18地水火風四元素   

．19感覺調性   

．20情緒經驗

．21保持穩固與彈性

．22感受愛   

．23培養深沉專注力   

．24開放式覺察冥想

．25呼吸與觀照   

第二篇 日常生活中的正念

．26覺察的啟動器

．27帶著覺知醒來   

．28以正念塗鴉創作   

．29做菜時正念分明   

．30帶著正念説話   

．31帶著正念洗碗

．32帶著正念打掃

．33寫日記

．34變動無常的世界

．35為你的世界著色

．36專心聆聽

．37帶著正念洗澡

．38我喜歡……   

．39我的腳在哪裡？   

．40帶著正念買東西

．41停下來聞一朵花

．42帶著正念入睡

．43強調正向感受

．44觀照路人

．45你在等什麼？

．46偷偷丟出慈悲炸彈

．47正念與媒體

．48帶著正念開車    

．49打發時間

．50靜下心念

第三篇 以正念面對痛苦情緒

．51鎮靜身體

．52面對負面念頭

．53停止自我反省

．54釋放壓力閥

．55這是什麼情緒？   

．56冷卻怒火   

．57練習微笑

．58手指呼吸法

．59延長吐氣時間

．60以悲憫心面對情緒困境   

．61以温柔之心待人   

．62原諒過錯

．63 RAIN：認明、接受、探究、滋養

．64 5-4-3-2-1   

．65你有能力應付情緒

．66糟糕的一天   

．67喜歡自己   

．68認明你的需求

．69自我支持

．70骨盆觀想法

．71我的心在哪裡？   

．72對你的念頭仁慈   

．73堅強的你   

．74給你的痛苦感一點空間

．75放下整治的企圖   

．致謝   

．關於作者