《強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現》

CHATTER: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It

作者： 伊森．克洛斯  

原文作者： Ethan Kross

譯者： 胡宗香

出版社：天下雜誌  

出版日期：2021/05/26

語言：繁體中文

ISBN：9789863986737

叢書系列：新視野

規格：平裝 / 312頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：商業理財> 成功法> 自我成長

本書分類：心理勵志> 心理學> 大腦與神經

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

☆亞馬遜每月選書 編輯推薦｜Next Big Idea Club年度選書｜授權25種語言版本

☆《華盛頓郵報》《紐約客》《衞報》《哈佛商業評論》等好評報導

☆心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推

「冷靜，我可以的。」「完蛋了，我一定會搞砸！」「第一次做總是比較難，下次一定會更好！」「算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛。」「沒關係，我盡力就好！」「為什麼別人都可以，我就是做不到？」「不要想有的沒的，專心！」「放棄吧，反正大家也都在等看笑話。」

這些話，一定也在你腦中出現過，許多許多次。

你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！

我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。

這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。

自我對話，可以是我們的教練，讓我們有超水準演出；

但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。

作者伊森.克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，他發現自我對話是重要大腦功能，影響記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。

但自我對話也有不好的一面，克洛斯稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。

人生中最重要的對話，就是我們與自己説的話。

掌握克服小對話的有效工具，不再被負面情緒綁架！

在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮實力。你可以學到：

-  壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？

-  如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。

-  如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？

-  能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。

-  瞭解環境對小對話的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。

-  職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式，緩解緊張焦慮。

好評推薦

丁鬱芙 臨牀心理師

海苔熊 心理學作家

魏瑋志(澤爸) 親職教育講師

蘇益賢 臨牀心理師

蘇珊.坎恩（Susan Cain）《安靜，就是力量》作者

安琪拉.達克沃斯（Angela Duckworth）《恆毅力》作者

卡蘿.杜維克（Carol Dweck）《心態致勝》作者

戴夫.埃文斯（Dave Evans）《做自己的生命設計師》作者

亞當.格蘭特（Adam Grant）《反叛，改變世界的力量》作者

瑪莉亞.柯妮可娃（Maria Konnikova）《人生賽局》作者

丹尼爾.品克（Daniel Pink）《什麼時候是好時候》作者

克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會説故事。本書寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具説服力， 世界正需要的開創之作。——《安靜，就是力量》作者坎恩（Susan Cain）

這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他，有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，瞭解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯（Angela Duckworth）

我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心絃的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具説服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克（Carol Dweck）

克洛斯在這本現代經典中解答瞭如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯（Dave Evans）

這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛，改變世界的力量》作者格蘭特（Adam Grant）

克洛斯的思考深刻而富原創性，研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品，我一定會閲讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃（Maria Konnikova）

「克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。」——《動機，單純的力量》（Drive）作者平克（Dan Pink）

「與自己溝通的方式有對錯之分嗎？如果有，有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人？……克洛斯找到了答案。」——《衞報》

「我們的內在對話神祕、震撼人心，我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。」——《紐約客》

「這本書收集了引人入勝的故事， 檢視我們透過與自己的無聲對話，馴服負面思緒的力量，還有我們不可思議的能力，讓我們得以擁抱更好的自己。」——美國CNN有線電視新聞網

「克洛斯的專業也許是科學家，但這本書證明瞭他也是説故事高手，他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書，闡述大腦如何運作，而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。」——《今日美國》（USA Today）

「讓內在聲音安靜下來的指南，實際而有用。」——《書單》雜誌

「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人， 初試啼聲之作讓人眼界大開，一探如何管理我們『與自己的無聲對話』……激發思考。」——《出版人週刊》

「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量，帶我們看見如何控制這個力量，過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。」──Next Big Idea Club選書

「讓人著迷的敍事，行文流暢而充滿洞見……克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話，讓自己更快樂、更健康也更有生產力。一本真正會改變人心的書。」——柯克斯書評（Kirkus） 

作者簡介

伊森.克洛斯博士（Ethan Kross, PhD）

研究如何控制意識的世界頂尖專家。他是密西根大學與羅斯商學院獲獎教授，也是情緒與自制力實驗室（Emotion & Self Control Laboratory）主持人。他曾在白宮參與政策討論，也曾接受美國CBS哥倫比亞廣播公司晚間新聞、早安美國，以及NPR美國公共廣播電台晨間新聞訪問。他開創性的研究刊登在《紐約時報》《紐約客》《華爾街日報》《今日美國報》《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。

譯者簡介

胡宗香

台大外文系畢業，哈佛大學東亞研究碩士。喜愛閲讀與文字，現為雜誌編輯與兼職翻譯，譯有《高勝率創新》、《閃電擴張》、《尋訪香格里拉—探索失落的茶馬古道》等書。視翻譯為辛苦但有意義的工作，樂此不疲。曾獲樑實秋文學獎翻譯類（譯文組）首獎、評審獎。 

目錄

各界好評推薦

前言 我們與自己的無聲對話

1不可或缺的心智能力

大腦內建的自我對話功能，能幫助我們反省過去、回應當下狀況、預演未來

2小對話的黑暗面

當心裡的魔鬼搶走話語權，不只會打擊情緒、癱瘓專業技能，甚至還會影響健康

3 不被負面情緒綁架

想像自己是牆上的蒼蠅，學會與問題保持安全距離，善用抽離創造優勢

4採取旁觀者視角，提升判斷力

改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱，創造客觀心理距離，把威脅轉化為挑戰

5 內在對話如何影響人際關係

接受與提供幫助都是學問，避免一起掉入情緒陷阱，有建設性地拉自己與別人一把

6 轉換情境，就能自動切換小對話

透過整理環境消化情緒，親近自然可以為注意力充電，引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小

7 成為內心強大的自己

護身符、賽前加油喊話，建立屬於自己的儀式，抵抗壓力、發揮實力

結語 學會與自己對話，愈早開始愈好

附錄 小對話工具箱

致謝

參考資料