《活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！》（書附一分鐘自我接納力小檢測）

作者： 蘇予昕  

出版社：方舟文化  

出版日期：2020/03/11

語言：繁體中文

ISBN：9789869844888

叢書系列：心靈方舟

規格：平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 個人成長> 心靈成長

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

與其做好人，我寧願做一個完整的人

──心理學家．榮格

真正的自信，不是自我感覺良好，

而是當我感覺不好，我依然「完整」！

我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？

為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？

其實

你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了，

而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力

「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態，而是一趟旅程。

「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命，

「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」，你得學會放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。

▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍

你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？

某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。

屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了……

但你知道嗎？有時候阻礙你的人，就是你自己！

當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，若總讓你感到痛苦焦慮，那就是不太對、不太好，那表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你暫停下來，你可以試著問問自己以下三個問題：

1.這些信念與目標從何而來？有誰説過？

2.這些信念與目標背後有沒有故事？

3.我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？

其實，感到幸福毋須向誰證明，所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己，你也可以活出自己喜歡的樣子！

▍培養對自己的覺察，檢測你的接納力 ▍

「接納力」不是一場比賽，沒有輸贏，也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力（在此摘錄五道題目），邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己，好好運用這本書，一起朝著更「完整」的方向前進！

目前我的生活環境裡（職場、家庭、人際）有讓我很討厭的人。

臉書等社羣平台讓我壓力很大，不管是看別人或自己PO文，都會引發不舒服的感覺。

當被別人讚美的時候，會覺得不自在，心裡也不太踏實。

我很會觀察其他人的臉色，並做出合乎對方需求的言行舉止，即使跟我的需求違背也是如此。

我獨處的時候有點慌，試圖會去找人陪伴自己。

「接納力指數説明」，將反映出你「目前」的身心狀態，接納力並非永恆不變，你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識，看見自己現在發生什麼，讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納，無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運！

▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍

全球最知名的脱口秀主持人歐普拉曾説：「你敢去渴望什麼，生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言；但更重要的是，必須在認識自己、接納自己的前提之下，才不會苦於追求不適合的目標，進而感到挫折、痛苦。

活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。

跟著昕理師一起回到你的原廠設定

與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。

ＮＬＰ迪士尼策略→探索自己的渴望，檢視渴望是否符合自己的原廠設定。

繪製生命走勢圖→回顧人生，將不適合的元素斷捨離。

▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍

所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權，當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索，你將逐漸發現接納的神奇：咬緊牙關的「努力」減少了，放鬆流暢的「投入」增加了；因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，可以享受於自己真正渴望的生活！

完整自己接納練習

.先讓我們來找找，你已經擁有的接納力！

.試著將以往你不願面對的內在陰影與真相，愛回來。

.「抗拒」也是你的朋友，請試著與抗拒對話。

.解開所有「應該」的枷鎖，長出屬於自己真實的模樣。

.老是遇到倒黴事、討厭鬼？讓逆境成為練習接納力的*時機！

唯有接納自我、相信自己

更完整，才能更有力量！

金句摘錄

夠好就很好，活成自己喜歡的樣子！

「我想變得更好」，但是，是誰定義了這個好？當追求一個你認為「好」的目標，卻很痛苦，表示你其實並不好！

接納，是全面性地認識自己，是以身心平衡為前提，帶著勇氣面對自己的脆弱，分辨內在與外在的聲音。

「接納」是一趟旅程，是過度賣力的你最缺乏的「軟性力量」。放鬆、放過、放下，試著真正「完整」。

當我們能用寬容、慈愛的心態對待他人，其實我們就有能力這樣對待自己，只是我們還不習慣，或從未有人告訴過我們，接納自己很重要。

當我們怎麼努力都無法感到幸福，這份憂鬱正在盡責地提醒：親愛的，是時候卸下你的人格面具，好好喘息一番吧！

要完全不在乎別人説什麼是不可能的事，但我們可以試著練習，不把失敗、挫折和自己的價值連結在一起。

情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞，就是一種主觀的個人感受而已。

待著，看似沒有進展、不夠努力，卻是最重要的一場修行。

痛的目的就是讓我們無法繼續忽視那些重要的聲音，直到你願意麪對自己、接納自己，這個關卡才有可能跨越。

千萬別忘了，身邊的人大多都是我們「訓練」出來的，你是把他們訓練成更重視我們的界線，還是訓練他們更享受我們的方便，結局大不同。

切勿忽略我們在關係中投入的「訓練」，一個被縱容的孩子，長大後不理父母是很常見的；一個難以拒絕請求的人，旁人得寸進尺更是家常便飯。

接納自己的需求，絕非自私，因為在人際修羅場裡，沒有界線就沒有真正的關係。

請一邊害怕、一邊匍匐前進吧，因為在人生中，沒有一條路叫做冤枉路，只要用心體驗，無處不藴藏著禮物！

有意識地改變慣用詞彙，就能從舊有腦內路徑中另闢新航道，使自己説出富接納性的內在話語，啟動強大的治癒力，也創造出人生的無限可能。

本書特色

▍1. 由心理諮商師專業打造，18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測

你不喜歡的你，跟你喜歡的你，同等重要！透過練習將自己一點一點愛回來。

▍2. 想要在高峯上享受掌聲，就必須在低谷裡聽見心聲！站對位置、發揮長處，你會更完整！

與其拚命修正自己的短處，討厭那些「負面情緒」，不如傾聽自己內心的聲音「活出原廠設定」與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。

▍3. 你在別人眼中，是個怎麼樣的人呢？如何做自己，又輕鬆與人在一起？

運用12道情境題，讓你更瞭解自己的真實人格與接納力的關係。瞭解自己，參透屬於你的「魅力領域」，讓你無往不利！

名人推薦

林孝謙／《比悲傷更悲傷的故事》導演

洪仲清／臨牀心理師

張瀞仁／《安靜是種超能力》暢銷書作家

陳怡芬／王道銀行個人金融事業執行長

陳藹玲／富邦文教基金會執行董事

劉柏君／通靈少女原型、作家

蘇益賢／臨牀心理師

理論上，一個人最熟識的人應該是自己，然而在社會期待、自我期許以及種種的壓力扭曲下，人反而忽略了自己最原本的樣貌，試圖去活出別人眼中的樣子。

蘇予昕心理師透過「接納」讓我們擁抱心裡自責與自憐的陰影魔獸，克服無法自我接納的難關，進而活出自己的原廠設定。就好像是一本靈魂的修復書，讓我們真正的愛自己，既可以活得平凡，也可以活得獨一無二。

這本書有許多有趣的練習，讓讀者可以一步一步把對自己的愛找回來，也可以聽到心裡的聲音，覺察各種感受，看見靈魂真的需要。拿起這本書，好好練習。我相信你會有個更自在的人生。──林孝謙／《比悲傷更悲傷的故事》導演

完整的自我，相對於完美主義，更有活力，因為那源自於接納自己，釋放種種抗拒。不批判、不評價，內在寧靜、專注覺察，於是我們喜歡的自己，跟不被我們所喜歡的自己，都統合起來，意識得更清明。從此，舉止隨心，而不被綑綁於過去！──洪仲清／臨牀心理師

讀完會像暖風吹拂般，覺得只想給自己一個温柔的擁抱。一本讓人解脱束縛的好書。──張瀞仁／《安靜是種超能力》暢銷書作家

本書談接納，看似被動的兩個字，其實深含力量，就看你怎麼解讀。在予昕心理師細膩的引導下，讀者必能重新在接納之中，找到屬於自己蜕變的力量。──蘇益賢／臨牀心理師

作者簡介

諮商心理師 蘇予昕

宇聯心理治療所心理師／講師

呂旭立文教基金會EAP合作講師

新竹生命線EAPC合作講師

雙語主持人十餘年經歷（各式中／英文活動、記者會）

富邦證券行銷公關五年資歷

從一位主持人、金融業公關，跨入心理領域，

現為企業、政府、大專院校擔任講師，

廣受知名企業、政府機關、大專院校好評盛邀（麥當勞、聯電、資生堂、安侯會計師事務所KPMG等知名企業），

也提供個人及伴侶的深度諮商服務。

喜歡用風趣、易懂又有系統的風格，

讓每一個人都能活出屬於自己的原廠設定！