《內在獲勝：別再假裝堅強，讓心理學博士告訴你如何破除恐懼迷思，找回幸福的驅動力》

Fear Less: How to Win at Life Without Losing Yourself

作者： 皮帕．葛蘭琪  

原文作者： Pippa Grange

譯者： 郭騰傑

出版社：潮浪文化  

出版日期：2021/03/31

語言：繁體中文

ISBN：9789869948821

叢書系列：心靈河流

規格：平裝 / 384頁 / 14.8 x 21 x 1.92 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 個人成長> 人生規劃/自我改變

（頁面參數僅供參考，具體以實物為準）

內容簡介

為什麼我們有時候成功了卻不快樂？有些人即便失敗卻仍感到充實滿足？ 

因為跨越巔峯只是淺層的獲勝，我們更需要的是破除成功的迷思。 

擁有二十年諮商經驗的心理學博士，告訴你如何擁有踏實的幸福與平靜。

當你馴服恐懼，找回生活的激情，就能真正由內在獲勝，活出自己！

．為什麼當我們努力獲得成功後，卻不一定會感到幸福？

．我們在工作及生活力求表現，為家庭拚命付出，最後為什麼仍會感到疲累而空洞？

．我們以為攀上顛峯就完成了夢想，為什麼隨之而來的卻是更多焦慮？

體育心理學博士及文化教練皮帕．葛蘭琪擁有輔導體壇選手及企業菁英等近二十年諮商經驗，發現有些共同關鍵字在許多案例裡一再出現：孤單寂寞、不滿、能力不足。她深究其中原因，發現一切問題都出在恐懼：因為害怕自己不夠好而成為完美主義、擔憂落後於人而變得焦慮苛刻。但，若能根除恐懼心態，我們所有人都能找到夢想、激情及向上提升的力量，唯有這種正面的鼓舞才能帶來心靈的平靜與滿足。

◆超越恐懼，奪回生活主導權◆

?「我要求她拿到冠軍也是為她好，我不希望她變得和我一樣失敗！」  

?「那麼好的工作機會絕不可能落在我身上，比我優秀的人太多了。」

?「我是個失敗的媽媽，還得剖腹才能生下孩子，甚至還無法親餵母乳。」

?「我花盡心思栽培她成為接班人，她怎麼能這樣背叛我？」  

葛蘭琪在書中援引許多真實案例及經驗，從家庭親子關係、職場人際關係、自我身分認同到種族偏見，一一剖析恐懼如何滲透並影響我們；像是期盼女兒拿下冠軍的父親總是要求女兒做到完美而受苦於親子關係，原因其實只是害怕她像自己一樣失敗。一位頂尖的節目製作人害怕被後起之秀取代而製造職場鬥爭，最後自己也鑄下大錯。外部的淺層勝利驅動力來自恐懼，只會引發生活裡的各種負面情緒，葛蘭琪從這些案例中抽絲剝繭，分析恐懼引起的各種情緒成因，並告訴讀者，若能領導並直面恐懼，從生活至工作和人際關係中都能獲得巨大改變。 

◆破除成功迷思，真正活出自由◆ 

全書分為四大部分，第一部探討恐懼文化對我們造成的影響。第二部則探索大腦及生理面的恐懼成因並提供消除恐懼的方法。第三部闡述恐懼如何在心理層面引發扭曲的負面情緒如嫉妒、孤立、完美主義及自我批判等。第四部則帶領讀者一同邁向通往內在獲勝之路：包括尋找夢想及渴望、建立歸屬感及自我的連結，最終找回對生活真正的熱情。

葛蘭琪自許為「文化教練」，因為她認為恐懼不僅是一種心態，已經成為一種文化。要改變恐懼心態，要先破除恐懼迷思，她寫下本書正是希望闡述消除恐懼的方法，讓我們都能重新掌握生活的軌道，找到幸福驅動力的來源。與心中的恐懼直球對決是一種成長，克服並超越恐懼，你將能以另一種眼光看待勝利及全世界，獲得自由。

本書特色 

●作者擁有二十年諮商經驗，在書中穿插引用多項個案，引人入勝。

●提出外在「淺層獲勝」及內在「深層獲勝」概念，以嶄新的文化教練角度切入，引人入勝。

●作者以運動員實際生理面提出應證，不侷限於文字論述，具有説服力。

誠摯推薦 

(依姓氏筆畫排序) 

周志建（資深心理師、故事療癒作家）

周品均（唯品風尚集團執行長）

柚子甜（《專注，是一種資產》作者）

洪仲清（臨牀心理師）

胡展誥（諮商心理師）

張瀞仁Jill（美國Give2Asia 基金會家族慈善主任）

劉仲彬（臨牀心理師）

鄭俊德（閲讀人主編）

盧美妏（諮商心理師、人生設計實驗室創辦人） 

蘇予昕（諮商心理師、作家）

蘇益賢（臨牀心理師、作家）

蘇絢慧（諮商心理師、作家） 

朱莉亞．山繆（心理治療與悲痛輔導師、《悲傷練習》作者）

麥可．卡爾文（英國記者、《比賽狀態》作者）

菲妮．科頓（BBC女主播、《快樂一點點就好》作者）

詹姆斯．柯爾（企業顧問、《傳奇》作者）

嘉柏．麥特（加拿大心理醫生、《當身體説不的時候》作者）

艾迪．瓊斯（英格蘭橄欖球代表隊教練）

……等人

◆熱烈好評◆

本書告訴我們如何自恐懼泥沼中穿越，找回屬於自己的自信。這種找回是一種不需要靠擊敗別人、從競爭或贏得獎盃的「淺層獲勝」，而是真的與自己同在，與他人共贏，自重自信的「深層獲勝」。——柚子甜（《專注，是一種資產》作者）

唯有貼近恐懼，才能化解恐懼。在那個看似黑暗且驚人的迷霧裡，深藏了許多關於你內心豐富的訊息。作者用温柔的文字，陪伴你更靠近真實的自己。——胡展誥（諮商心理師）

我最喜歡「臣服」這部分。臣服不是棄械，而是接受自己無法掌控全局、坦然迎接變數的心境，是對恐懼最柔軟的回應。——劉仲彬（臨牀心理師）

有種恐懼叫勝利，害怕從此不再贏，所以有些人成功了依然不快樂。這本書將幫助你內在先勝利，才能勇敢面對外在的壓力。——鄭俊德（閲讀人主編）

我在諮詢中見過許多「成功人士」，世人眼裡功成名就的他們卻依然焦慮不安、無法滿足，也難以獲得幸福感。翻開這本書自我檢視，驅使你前進的，到底是「追」還是「逃」？——盧美妏（諮商心理師、人生設計實驗室創辦人） 

我很喜歡作者説的：「輸，是留給贏家的禮物。」本書將顛覆你對輸贏的看法，也將療癒我們被恐懼戳得千瘡百孔的心，光是翻開這本書、承認自己害怕、説出自己的恐懼，就已開始從恐懼手中拿回力量。——蘇予昕（諮商心理師、作家）

如果恐懼、自我懷疑、孤寂、害怕自己不夠好、自我批評……常常困擾你，本書非常適合你閲讀。如果你是一位領導者，看見下屬、員工正為這些議題所困，本書更適合你。——蘇益賢（臨牀心理師、作家）

葛蘭琪是讓英格蘭隊邁向世界盃的關鍵。她確實讓英格蘭隊成了一支更好的球隊。——劍橋公爵威廉王子

英格蘭隊的心理強度比往常都更好，這都要歸功於葛蘭琪。——衞報

世界盃PK大戰奇蹟背後的那個女人。——每日郵報

本書鼓勵我們審視恐懼的根源，瞭解甚至擁抱恐懼，讓我們更能活出精采。我推薦這本書。——朱莉亞．山繆（Julia Samuel），心理治療與悲痛輔導師、作家，著有《悲傷練習》（Grief Works）。

葛蘭琪博士巧妙地點出阻礙我們獲得喜悦、表達自我和獲得成功最深層的原因，就是恐懼。本書引人入勝，也針對恐懼提出有效的矯正方法。——嘉柏．麥特（Gabor Maté），加拿大心理醫生、作家，著有《當身體説不的時候》（When The Body Says No: The Cost of Hidden Stress）。

實用、有力、深刻。葛蘭琪的書能帶領我們擺脱阻礙，勇敢生活。——詹姆斯．柯爾（James Kerr），企業顧問、作家，著有《傳奇》（ Legacy: What the All Blacks Can Teach Us About the Business of Life，暫譯）。

克服恐懼的超實用手冊。——麥可．卡爾文（Michael Calvin），英國記者、作家，著有《比賽狀態》（State of Play，暫譯）。

我們許多負面情緒，最終都是受到恐懼所驅使。葛蘭琪在這本非常個人卻又強而有力的書中，向我們展示如何與恐懼共處，才能擁有自由又充實的生活。相當具啟發性。——菲妮．科頓（Fearne Cotton），BBC女主播、作家，著有《快樂一點點就好》（Happy—Finding joy in everyday and letting go of perfect）。

我們所有人都可能因害怕失敗而退縮，就連世界頂尖體育明星也不例外。葛蘭琪博士幫助我們講出關於自己的不同敍事，讓我們可以更快樂、更成功，也能更親近自己所愛的人。——蘭甘．柯特吉（Rangan Chatterjee）醫師

我們每個人都需要了解恐懼，並學習如何為勇氣創造正確的環境。優質好書！——艾迪．瓊斯（Eddie Jones），英格蘭橄欖球代表隊教練

她超讚的，只要她一開口，所有人都會專心聆聽。——迪利．阿里（Dele Alli），英超託騰漢姆熱刺隊和英格蘭足球代表隊成員

作者簡介 

皮帕．葛蘭琪（Pippa Grange） 

體育心理學博士，國際精英體育競賽和企業的文化心理教練。她以英格蘭足球總會人員與團隊發展部主管的身分，與英格蘭代表隊密切合作，一路挺進二〇一八年世界盃足球賽四強賽。這次賽事團結了全英格蘭的民眾，激發出一種全新的敍事方式：在競爭時減少恐懼和自我意識，將會獲得純粹的喜悦。 

葛蘭琪博士認為良好的人際關係是所有事物的核心和恐懼的解藥。目前任職於非營利組織Right to Dream，致力於文化策略及行動，同時特別專注於確保女性機會——尤其是在運動方面及其他目前仍由男性主導的場域。她出生成長於英格蘭約克郡（Yorkshire），二十五歲移居澳洲後在該地居住長達二十年。現在與丈夫及兩隻狗住在英格蘭的峯區（Peak District）。

譯者簡介 

郭騰傑 

成功大學外文系學士，荷蘭萊登大學英文系碩士，荷蘭文學基金會核可譯者，荷蘭政府認證譯者。文學愛好者。譯有《病玫瑰》、《信仰的未來》、《梵高》、《潛能之源》、《感恩的狂喜》等。 

目錄

【推薦序】繪一幅穿越恐懼的地圖——柚子甜

【推薦序二】從恐懼手中拿回力量——蘇予昕

【推薦序三】直視恐懼，認識恐懼，才能獲得成長與自由——蘇益賢  

【自序】根除恐懼，由內在獲勝，就從現在開始

【引言】內在獲勝的意義

【第一部：人人腦海中都有恐懼，你不孤單】

第一章 你的人生是戰場嗎？

第二章 你的勝利是什麼樣子？

第三章 你的成功信念是什麼？

第四章 你的環境充滿了恐懼嗎？

第五章 恐懼的文化會帶給我們什麼後果？

【第二部：面對及戰勝恐懼】

第六章 我們的頭腦如何（及為何）創造恐懼

第七章 擊敗瞬間恐懼

【第三部：恐懼的各種樣貌】

第八章 我不夠好，該怎麼辦？

第九章 孤立自己

第十章 嫉妒

第十一章 完美主義

第十二章 自我批判

第十三章 抽絲剝繭，破繭而出

【第四部：通往內在獲勝之路】

第十四章 不同的敍事

第十五章 建立目標

第十六章 臣服之心

第十七章 夢想與渴望

第十八章 真正的聯繫及親密感

第十九章 熱情

第二十章 歡笑

【結語】愛比恐懼更強大

內在獲勝宣言

參考書目

致謝